Month: February 2023

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骨盆底是直接影響女性健康和福祉的肌肉網。儘管如此，許多女性並不知道它的重要性以及每天只需幾分鐘的鍛煉即可保持體形多麼容易。首先，讓我們解釋它是什麼，為什麼它如此重要以及如何保持堅強和健康。

那麼，骨盆底是什麼？這是位於骨盆底部的肌肉和組織。它允許物質傳遞並從體內傳遞。儘管骨盆底肌肉不像其他肌肉那樣可見，但它們仍然需要像其他任何肌肉一樣運動。

為什麼骨盆底如此重要？它由於其許多功能而在女性的健康和生活質量中起著不可或缺的作用：

支持：它支持子宮，膀胱和腸道等骨盆器官，並將其固定在骨盆內。

緩衝液：它從咳嗽，打噴嚏和懷孕的重量的壓力中緩衝骨盆區域。

打開和關閉：它關閉以防止膀胱和肛門洩漏。它可以打開，允許從陰道，子宮和肛門退出（因此與性，懷孕和消化系統有關）。

骨盆底弱會導致婦女遇到問題和症狀，例如尿液喪失，器官脫垂，性生活中的疼痛或下背部疼痛。因此，保持這些肌肉健康對於女人的身體和情感健康非常重要。

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您如何運動和加強骨盆底？骨盆底經驗的肌肉在整個女人的生活中都會發生變化，在懷孕，孕產和更年期期間可能會特別弱化。在開始鍛煉骨盆底之前，您需要識別它及其支撐結構。確定其位置後，您可以開始鍛煉它。

您可以做什麼樣的練習？

凱格爾練習：這些練習包括骨盆底肌肉的自願收縮和放鬆。可以在許多不同的位置上完成整個骨盆底。隨著您的發展，這些計劃變得越來越困難。

腹部體操障礙：使用特定姿勢的呼吸暫停來調節腹部並釋放骨盆底壓力。它們還通過非自願收縮來調整骨盆底，並補充凱格爾練習的工作。

BWOM如何幫助？您希望進行骨盆底練習，以使您盡可能受益。為此，您首先要確定骨盆底的當前狀態。從那裡開始，您將需要基於培訓計劃的特定需求，即控制尿液喪失，改善性別或避免便秘。

BWOM是一個提供免費測試的應用程序，可評估您的骨盆底，並根據您的需求提供一系列定制練習。 BWOM還提供有關您通常如何進行練習的建議。在www.bwom.com上下載iPhone或Android的BWOM。參加測試，查看您的結果，並獲取為骨盆底設計的練習樣本。

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*披露：本文由BWOM贊助。

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小組成員是：

莎拉·吉爾伯特（Sarah Gilbert）以及urbanmamas.com的asha dornfest

Sheena（15歲）以及Smashcast.org的Iris（16歲）。
這是一項針對高級機構學生的數學和科學的夏季榮譽計劃。有關該程序的更多信息：lpfi.org/education/smash.shtml

來自編織博客的曼迪·摩爾（Mandy Moore）

問：究竟如何保留多個貢獻者的材料需求？
莎拉：這是一個挑戰。我們從五個是親密朋友的女性開始，既有典型的熱情又有興趣。希望為區域媽媽提供更多資源。沒有真正的商業商業，沒有什麼可以滿足需求的。我們希望以物質標準來實現它。我們有一個典型的目標。我們添加了博客作者，因為那時，我們嘗試發現分享願景的人。

阿莎：我發現了它們，也很熱情以及給他們發送電子郵件。當我在那裡發佈時，我將已經存在的聲音以及相應地使用該聲音的聲音內化了。我試圖尊重他們最初的創始人。

問：您每天如何處理髮布幾條消息 – 相距幾個小時？您如何為每次發表評論的發佈時間提供時間？

莎拉：Urbanmamas確實避免了時間表。每當有時間時，我們都會寫博客。在同一時間，我們確實有幾條消息。我們試圖激勵對彼此的帖子發表評論，但是我們沒有政策。我們是夥伴，我們想談論這些事情。我參加的其他一些博客確實有時間表，例如在工作日的每個小時。很難刺激某人發表評論。我們從來沒有關於“您必鬚髮表評論”的指南。如果您刺激討論，那麼您會收到評論，以及這是您的動力。

問：您如何使海報可靠地發布？您如何鼓勵他們？
莎拉：對年齡的關注！我嘗試了不同的事情。讓他們離開，向他們發送電子郵件，在某些情況下，這就是鼓勵。我沒有任何類型的博客配額。我確實有期望。沒有人出於對UrbanMamas的合同或義務來做到這一點。我們對讀者負責，並為他們提供材料為我們提供了絕佳的好處。
阿莎：我一直是MIA海報。我相信這有助於有一個專門的海報核心，然後是一個注射新聲音的Sattelite群體。

問：我有一個過度熱情的海報，使它看起來像她的博客。
莎拉：我專注於激勵下部出版人員發布。但是，另一個概念是除了最低限度外，還要找到最大的配額。

問：如果材料不是質量怎麼辦？你編輯嗎？
莎拉：在Urbanmamas上，我們與海報的艱難時光似乎比網站本身要多得多。人們在一個主題上發布的更多內容，《邊緣海報》將獲得風格的概念。我們可能會說，請在您自己的網站上發布該信息，因為它刪除了您試圖發展該社區的情況。

問：對於高級機構的女孩，您如何共同努力，只要你們中的一個人居住在CA，以及肯塔基州的一個
答：我們正在灣區的夏季計劃。我們所有人都在科學，數學和技術方面具有完全相同的興趣。我們根據播客啟動了此博客。他們每月兩次聚會，以及我最近搬家的播客，但是我們將進行電話會議，網絡攝像頭以及我們計劃的受訓者，這將使我們所有人都保持聯繫。

問：您的社區以及您如何定義它們？您的觀眾以及他們如何發現您？
答：我們的觀眾像我們一樣的青少年，因為我們會製作播客，並將其放在我們的網站上，以及希望聽到的人可以聽。
問：您有沒有聽到觀眾的回音？
答：我們的播客是2、3或4人。我們組織了想法，選擇一個主題以及談論它。我們年齡的人也可以分享我們所知道的。我們想告訴他們他們可以做我們完全相同的事情。
答：編織博客社區……發生了很多小組工作，所以這就像一個小組博客，但是分佈在無數博客上。慈善計劃。人們捐贈金錢或編織物來捐贈某個地方或發送某個地方。他們中的一位無國界的醫生增加了超過117,000美元。同樣，有些人同時以完全相同的模式工作。

問：編織博客社區是國際的嗎？
答：是的，完全國際化。

Sheena：為此，當我們製作播客時，來自Agua Calientes的一群人再一次播客回應了我們。

莎拉：這些社區的共同點是它們具有包容性和支持性。沒有火焰戰爭。這些群體的有機性質有些特別，使人們無法進入這些判斷力。

ASHA：儘管育兒可能是有爭議的，但對於大都會媽媽來說，由於它是本地的，因此人們會承擔責任，因為我們將在操場上或游泳池互相碰到。
Mandy：在編織時，可能會有bitch。
莎拉：我相信編織，因為人們是藝術家，所以有責任。有了針織式的，由於您想讓夥伴感到自豪，因此有責任。這使每個人都互相支持。

問：您相信問責制是，如果您不做最好的事情，那麼您將沒有任何類型的評論？
曼迪：我不相信。大量突出的博客作者相當有用。在性愛博客小組中，出現的是，如果您對自己的審查也很大，那麼您就不會真誠的噪音，而且人們不會回來。您會發現想要聽到您所說的話的人。

艾里斯：我們的聽眾從不說我們不喜歡您說的或做什麼。我們確實在小組中進行了辯論，以就我們的話題達成共識。我相信自從我的成績以及所有內容以來，我就沒有進入這個頂級機構。這個人只是一直說他們沒有空間。我們有一個爭議。讓我們聽聽播客。

問：對於編織而言，圍繞鉤針編織的辯論與編織有關嗎？
曼迪：是的，鉤針編織可能是編織者的糟糕詞，但是我這兩者都做。無論如何，人們可以發現自己做文化鴻溝。

莎拉：在Urbanmamas，我們與東方與西方有文化鴻溝

問：您能否提供有關發現人們在網站上博客的最佳方法的建議？已經寫博客的人？
莎拉（Sarah）：我發現方法是方法是方法是那些已經寫博客的人。您必須確切地評估它們已經有多忙。如果他們是著名的博客作者，那麼它們可能是您的流量的財產，但是，如果他們非常忙，那將是行不通的。不要從頂級名字開始。他們以後可能會來找你

阿莎（Asha）：在括號上，我是唯一的海報，但是我的大部分材料都來自向我發送內容的人。我要看的第一個位置是我的網站上的評論者。我們已經有了聯繫，我覺得那些人已經尊重我的博客文化。

您認為有多少個博客作者對核心小組來說很棒？

波特蘭大都會媽媽有五個，我認為這是一個真正的數字。

來自Momsquak的米歇爾（Michelle）為新的和期待的母親。我們有5位核心博客作者。我們在多樣性上度過了艱難的時光，傳統的家庭學習者，母乳喂養的嬰兒裝倡導者。這兩個發生衝突，我無法協助質疑這是否會關閉讀者。我們究竟如何慶祝多樣性而沒有衝突？

莎拉：在博客上，我們要求人們在評論中加入其中。您想向您想要戰鬥的世界廣播嗎？還是您可以透露自己的意見？

ASHA：如果您要設置組博客，則要從核心博客作者開始，以同意客觀的聲明。設置電子郵件返回頻道。

Redbook Magazine的Jillian監督小組博客。我們使參與者能夠拍攝他們的鏡頭，但是我們很難與如何培訓評論者有關如何與其他人交談的方式。

阿莎：我是書面政策的粉絲。向人們提供您對他們網站上的論述的期望。作為網站的領導者，您有義務將其帶回一個尊重的地方。如果您不保護它，人們就不會感到無風險。

Rookiemoms的Whitney：在我的網站上，我與另一個人一起工作。這有助於減輕一些創建新內容的壓力。一些困難是保留一致的編輯聲音。我們的服務是找到每個發布應該擁有的高品質清單。

虹膜：博客究竟如何協助資源不足的社區？

曼迪：你有博客嗎？

艾里斯：是的，我有myspace，但是他們的興趣並不相同。他們談論音樂或電影，但是如果您有自己的博客，那麼您就不會像您一樣真正的聯繫。

觀眾：當我搜索一個編織小組時，我在Yahoo！團體以及您也可以看待滿足的方式，就像發現數學，科學，技術一樣有興趣的人。

SMASH計劃導師：虹膜的困難是，有色的青少年極客不是一個具有強大身份的群體。我們看，但是我們不會通過搜索發現任何東西。我們已經發現了幾個小組，但是他們在其他國家。

莎拉：自己和人們都會開始。他們會發現你。在Google或Myspace上開始。

婦女重要：我們有很多問題，以至於它沒有顯示一個利基市場。

ASHA：也許會發現每個主題的主要博客作者。有一本關於德里克·鮑澤克（Derek Powazek）撰寫的有關社區發展的絕妙書籍。

吉爾：當我們創辦矽谷母親博客時，我們相信我們會發現大量的人加入和貢獻。現在，我們有40多名作家，但是當我們搜索時，我們什麼都沒發現。我建議對於青少年，他們首先要尋找幾個志趣相投的人，並在那裡開始，它將成長。

我有一個十三歲的孩子，以及我對女性最終成為極客的熱情。我很欣賞您在做什麼，因為我希望看到女孩的酒吧增加，因為網絡不僅僅是我所在的地區。

特里：我一直在做一個團隊博客10個月。我犯了一些錯誤，但是有些很棒的事情。當您是博客管理員時，與您的一位貢獻者分配方法的最佳方法是什麼？

莎拉：簡短。我相信我們正在朝著不同的方向發展。

吉爾：確定您期望如何構建消息的真正嚴格的準則。

問：您認為現實生活中的鄰近性對於確保可以解決與小組的衝突至關重要嗎？
莎拉（Sarah）：電子郵件確實可以解決爭議，因為您在發送電子郵件之前相信。
Sheena：對於Smashbox來說，我們的承諾是在組織身體會議方面。

有點像kidsinthehouse.com。擔心您抱著寶寶太多了嗎？頂級兒科醫生會讓您放心。

是否有疑問您是否生產足夠的母乳，最佳的便盆火車或結交媽媽朋友的秘訣？您來到了最好的地方。屋子裡的孩子們創建了一個由8,000個一分鐘的育兒視頻的存儲庫，介紹了您想從數百個真正的父母和專業人士那裡了解的任何主題。哇，對嗎？他們才剛剛開始。視頻是按兒童年齡組織的，您可以創建自己的收藏夾播放列表以立即查看或保存以後。

惠特尼和我很興奮，很榮幸參加他們的聖莫尼卡工作室這個雄心勃勃的項目。屋子裡的孩子們的團隊用化妝和虛假的睫毛使我們著迷，然後問我們要討論的主題問題，例如適應母親，每一個怪異的夜晚做晚餐，以及與嬰兒一起閒逛。在那之後，我們遇到了我們的朋友阿莎（Asha）吃了豐盛的午餐，然後在飛回家之前騎了過山車。這很有趣。

我們對自己的（二十個！）視頻的結果感到非常滿意，併計劃在接下來的幾個月中分享它們。同時，我很想知道您燃燒的育兒問題，以及房子裡的孩子是否對您的育兒工具包有用。

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我們對參與該項目的參與未獲得賠償。我們確實可以在我們的網站以及睫毛（掉下來）上保留時髦的新爆頭。

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假期快到了，隨著節假日帶來高卡路里食品。繼續沉迷！感恩節和聖誕節每年只發生一次。

吃所有這些美味的食物會如何讓您感覺如何？假期過後，您可能會感到腫，疲倦，並註意到自己已經增加了體重。在假期期間，大多數美國人的體重大約一磅至五磅。由於這些統計數據，新年的鍛煉決議和飲食更好。

您是否想等到假期結束後才能變得健康，或者您現在想開始？在零食之前，先開始健康和健身，將幫助您感覺更好，並在大日子盛行時擁有更多的精力。

這裡有一些技巧，可以幫助您減輕假期的額外體重。

1.服用較小的部分。

在聖誕節和感恩節慶祝活動期間，可以吃空卡路里糖果。只需確保您要做的較小部分即可。不要到達第二或第三個餅乾。感恩節盛宴之後，請較小的餡餅。我所說的含糖高熱量沙漠是“偶爾的食物”。在假期期間，您可以沉迷一點。

2.不要跳過鍛煉。

聖誕節和感恩節佔用了我們很多時間。不要讓您忙碌的待辦事項清單妨礙您的鍛煉時間。確保您每周至少預留20分鐘3天，散步，慢跑，騎自行車或在家中鍛煉。當您是聖誕節購物公園時，您的汽車在停車場更遠。這將迫使您採取額外的步驟進入購物中心或商店的入口。

相關的7條媽媽的技巧可以減輕假期期間的壓力

3.在您的度假派對上選擇較低的卡路里飲料。

儘管很誘人，但大多數度假雞尾酒比一杯葡萄酒含有更多的卡路里。如果您在酒吧或餐廳，請問女服務員是否有瘦雞尾酒。

感恩節和聖誕節是令人興奮的假期。在一年中的這個時候，大多數美國人增加了幾磅。如果您遵循我的上述技巧，您會發現這些磅在新年後不久就會消失。

鏈接到這篇文章：在火雞，餡餅，糖果和甜食之後，您會感覺如何？

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在寒冷的天氣吹來的冬天，您可能會發現很難激發自己起床甚至離開家。較短的冬季同樣，每天都意味著較少的陽光，而且陽光可以幫助我們感到廣闊的味道。您可能會像其他許多人一樣經歷冬季的低迷以及能量水平的下降。除了缺乏能量時，許多人還尋求食物尋求額外的提升。確保您全年選擇正確的食物，並遵守這些擊敗冬季藍調的技巧！

葉酸

情緒，睡眠和食慾受到5-羥色胺，多巴胺以及去甲腎上腺素的調節。葉酸或葉酸可幫助您的身體進行處理以及較低的同型半胱氨酸水平。高水平的同型半胱氨酸與血管的損害相關，除了乾擾血液流動以及對大腦的營養。血流受損可能會使您感到遲鈍或遲鈍地處理或召回信息。

良好的葉酸來源是環保的多葉蔬菜（菠菜，西蘭花，羽衣甘藍，布魯塞爾芽菜），土豆，強化麵包以及穀物，豆類，豌豆以及蘑菇。

omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸具有類似激素的影響以及體內的抗炎特性。發現在秋季和冬季感到季節性焦慮的人的omega-3水平較低。同樣，他們被發現是為了增強情緒的增強，並補充了這種營養素。

Omega-3在脂肪魚和金槍魚，一些植物油（亞麻籽，菜籽）以及核桃中發現。

維生素D
身體通常從陽光下產生維生素D。這種營養素在體內具有許多不同的功能，其中之一是協助血清素的產生。 5-羥色胺是一種神經遞質，可幫助您感到鎮定，放鬆和快樂。自日光較少以來，許多人在冬季缺乏維生素D，並且暴露於陽光下。目前，正在研究維生素D的能力，可減少抑鬱症狀。吃這種維生素的重要來源的食物。

相關的周末反思

除許多穀物以及一些橙汁（檢查標籤）外，低脂牛奶還用維生素D加強了維生素D。要注意的一件重要的事情是，維生素D的食物來源受到限制，並且許多人甚至沒有意識到這種營養素。根據飲食，您可能需要服用鈣 +維生素D補充劑。

蛋白質

碳水化合物以其放鬆和平靜的心情而聞名，可以導致嗜睡。高蛋白質和碳水化合物較低的飲食計劃可能有助於增強情緒，刺激能量以及追逐緩慢的感覺。由氨基酸製成的蛋白質食品有助於刺激酪氨酸的產生，這對多巴胺和去甲腎上腺素等神經遞質的合成負有責任。這些是您大腦中的化學物質，可以提高感覺警覺，並改善能量。

低脂乳製品產品，例如牛奶，奶酪，奶酪以及酸奶，除了瘦肉，家禽和雞蛋外，還包括蛋白質的重要來源。旨在在每餐時在盤子上放一些蛋白質，以保持充滿活力並全年活躍！

迷迭香

許多草藥和香料都因其對健康和健康的有益影響而臭名昭著，此外還為菜餚增添了風味。迷迭香已被證明可以增加流向您的大腦的血液並增強情緒。像Omega-3脂肪酸一樣，這種草藥也具有抗炎特性，甚至可能使免疫系統受益。負責對抗感染以及避免冬季感冒和流感，使您的免疫系統保持強大，可以使您保持腳步並感覺很好。

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使用迷迭香來調味您的飯菜，並在這個冬季增強您的免疫力！

僅僅因為天空是灰色的，而且溫度較低，並不意味著您的心情必須是！選擇正確的食物（在適當的部分）可以為您提供更多的能量，並幫助您處理這些WI低迷。

喬安娜·多爾戈夫（Joanna Dolgoff），醫學博士是兒科醫生，兒童肥胖專家，也是《紅燈》（Red Light）的作者，生態友好的燈光（Rodale）（Rodale，2009年）。 Dolgoff博士的孩子以及青少年減肥計劃（）已在WABC新聞，WNBC新聞，Fox 5 Morning Show，My9 News以及WPIX News中出演。健康的媽媽很高興歡迎她加入我們的專業博客團隊。

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我已經寫了將近三年的博客，但是從未參加過會議。我要么期望或沒有足夠的錢來投資。在閱讀和研究博客會議之後，我發現我應該每年至少購買一年，以達到我為此博客設定的目標。

媽媽博客作家總是在尋找通過博客賺更多錢的方法。但是，我們必須投資於購買才能進行。參加研討會將幫助您與其他博客作家以及廣告客戶建立聯繫。會議同樣將幫助您吸引更多的受眾以及他們提供的課程非常酷！

母親博客作傢俱樂部的詹妮弗·詹姆斯（Jennifer James）在她的博客上撰寫了一篇出色的簡短文章，介紹了這些會議如何使我們受益。在“想在您的母親博客上賺錢嗎？她說，去會議，“

您從會議中得到什麼

儘管博客作家會議是讓母親博客作家在真實生活中滿足同胞的絕佳機會，但會議的比這遠遠超過了。如果您想在博客上賺錢，則應花一些時間來最大程度地發現自己的手藝。廣泛的講習班以及修改良好的面板將使您對眾多巧妙的概念以及使您的博客成功的技術睜開眼睛。會議為您提供了從他們的領域最好的機會中發現的機會。”

這正是我需要的。

我在西海岸線上的在線上網，因此當我發現Blogher2010將在紐約出發時，我相信我很可能無法參加。在我的情況下，我對家庭進行了更好的研究。

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當我遇到Blogworld時，我知道這是每個博客作者都應該參加的研討會。該研討會有200多名演講者和演示者，是最大的和原始的博客研討會，涵蓋了您可以相信的每個利基市場以及博客主題。 Blog World將於10月14日至16日在拉斯維加斯居住。同樣，他們的成本從1,000美元+到100美元不足。在與我的丈夫談論這件事之後，我們選擇了我參加這個研討會，甚至可以開車去那裡。駕駛將減少我們的一些費用。他同樣喜歡這樣的概念，即從那以後我去上課時就在拉斯維加斯，他可以去賭場。他很可能會迷路或在紐約市董事會。

同樣，我發現這個很棒的研討會僅是在巴爾的摩的健康和保健博客作者。在Shape Bloggin2010中，有一天是3月20日的活動。我也想參加此活動，但是我相信計劃有點晚，並且購買此活動的門票。此外，可用的飛機票可能會花費很多一日遊。也許明年我會參加。

如果您正在尋找您所在地區的會議，請訪問母親博客作傢俱樂部以獲取總列表。

您打算參加會議嗎？如果是這樣，您要參加哪些研討會或會議？你過去去找他們嗎？究竟會議如何為您的博客提供幫助？我非常考慮閱讀您對此主題的評論！

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這本新秀媽媽手冊的摘錄旨在激發您從52次郊遊中挑選新媽媽的挑戰之一。

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