Month: February 2023

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冬天就在這裡，這意味著較冷的溫度和較短的日子，但這並不意味著您必須停止健康和活躍。您可以保持許多方法在雪下降時既高效又有趣！

熱瑜伽或原始形式Bikram Yoga以超級熱空間為104度進行。在這種溫度下，肌肉最終變得更加溫暖和柔韌，使它們更有能力保持並延長更先進，複雜的姿勢。有些人同樣感覺好像溫暖可以幫助身體和身體放鬆，聚焦和專注。尋找一種在進行出色鍛煉時伸展和恢復活力的方法嗎？這是你的果醬。

CrossFit結合了心血管，體重訓練以及高強度，極有效和高有趣鍛煉的體重運動。在小組環境中，CrossFit可以在室外寒冷的時候保持競爭激烈的火災。

旋轉是一種室內騎自行車鍛煉，通常以一個小時的小組設置教授。這些課程設置為感覺良好，樂觀的音樂，非常適合有氧運動，並在間隔訓練中特別感興趣。如果您真正的推動，旋轉課程可能很困難，但是它們總是超級有趣和激勵。

舉重是一種絕妙的方法，可以在您進行鍛煉時保持體形。保持體重沉重和靜止的光線，並且您可以發出比夏季跑步時發出的脂肪！

在房屋鍛煉中，何時出門也很冷。不僅可以在沒有任何設備的情況下在房子裡進行出色的鍛煉要容易得多。您可以在網上發現大量的免費房屋鍛煉，例如這裡發布的，此處以及在這裡（這是利用Pandora將其混合），或者您可以進行視頻。許多人使用鍛煉視頻（如吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）和《海灘》（Beachbody）計劃）看到了朝著減肥目標的出色發展；兩者都很有趣，而且有效！

通過觀察這些不平衡免疫系統的關鍵跡象，與您的健康和健康相關的倡導者

滑雪和滑雪板。居住在新英格蘭的冬季運動，尤其是滑雪板，令人難以置信。它看起來很容易，但是兩者都可以進行艱難的鍛煉。如果您想享受戶外活動，並利用一些您不了解的肌肉，請嘗試“嘗試”。單板滑雪嗎？引導您的內心孩子：雪橇也很有趣！

與往常一樣，跑步是一種保持健康的絕妙方法。而且，由於它很冷，並不意味著您必須提供跑步。如果您選擇在冬天繼續跑步，請投資一些出色的緊身褲，以保持腿部肌肉保持溫暖和活躍。不是一個寒冷的人嗎？我也不。將您的跑步帶到跑步機上，以提高速度或傾斜度或兩者兼而有之，並擊中一些間隔。

通過保持溫暖和形狀，忍受寒冷，冬季的冬季！當溫度下降以及雪下降時，您首選的鍛煉方法是什麼？

關於作者：曼迪·斯金納（Mandy Skinner）是足球媽媽與肌肉博客的作者，此外還有《 PB＆J》和《俯臥撑：忙碌的媽媽飲食計劃指南》和《運動指南》。她也是《健康媽媽》雜誌的身體健身編輯，除了為大城市媽媽提供貢獻者。曼迪（Mandy）是肖恩（Sean）和莎拉（Sarah）的兩個驕傲的媽媽，除了個人健身教練以及致力於健康和快樂生活的營養教練。除了她的運動努力外，曼迪還不斷地倡導健康和積極的生活。

在Instagram @mandyjskins或Twitter @mandyskinns上關注Mandy。

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共享，食品營銷會產生一種錯誤的健康感！

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休斯頓大學的一項新研究表明，與健康相關的流行語，例如“抗氧化劑”，“無麩質”和“全穀物”，將消費者放在認為帶有這些單詞的包裝食品的思考，比實際上更健康。

UH Jack J. Valenti傳播學院的助理教授Temple Northrop表示：“錯誤的健康感”，以及未能理解包裝食品營養事實面板中提供的信息可能會給肥胖症做出貢獻。美國流行病。

“說櫻桃7-up含有抗氧化劑是誤導性的。食品營銷人員正在利用消費者希望通過營銷產品作為營養，而實際上不是。健康感。”

這項研究仔細研究了消費者如何將有關食品包裝的營銷術語與身體健康聯繫起來。研究人員發現，消費者傾向於將標有與健康相關的委婉語標記的食品比沒有健康的委婉語更健康。這也表明，按照美國食品和藥物管理局要求，在食品包裝上印刷的營養事實面板並不能抵消這個流行語營銷。

諾斯普說：“諸如有機，抗氧化劑，自然和無麩質的詞都意味著某種健康的好處。” “當人們停止思考時，抗氧化櫻桃7-UP沒有什麼健康的 – 大部分充滿了高果糖糖漿或糖。但是它的名字為您提供了這一線索，即對某些根本不健康的健康有某種健康益處。”

該研究還關注單詞背後的“啟動”心理學，以解釋為什麼某些單詞促使消費者為具有不健康成分的食品分配健康益處。

“例如，如果我給您’醫生’一詞，不僅可以在您的腦海中獲得’醫生’ – 現在所有其他這些事情都可以在您的腦海中訪問 – ‘護士，’聽診器，’等，”諾斯普說。 “當這些單詞變得可訪問時會發生什麼，它們傾向於影響或偏向您的思想框架以及如何評估某些東西。”

Northup說，這種觸發的概念可用於影響以後的思想和行為，通常沒有明確意識到這種影響 – 所謂的啟動效果。

Northup開發了一個使用底漆理論的實驗，以通過視覺/音頻工具來收集有關食品營銷人員如何影響消費者的定量研究（請訪問www.gseav.com/services/video-walls/）。他開發了一項在線調查，該調查隨機展示了食品圖像，其中包括實際營銷單詞，例如有機詞，或者刪除了這些單詞痕蹟的Photoshop圖像，從而創建了同一產品的兩個不同圖像。總共318位研究參與者進行了調查，以評估每種產品的“健康”。

在研究中分析的標籤中帶有觸發單詞的產品是：安妮的兔子水果小吃（有機），蘋果醬（有機），廚師Boyardee Beefaroni（全穀物）廚師Boyardee Lasagna（全穀物）（全穀物），巧克力Cheerios（Heart Cheerios（Heart Healthy），Hearth Healthy），健康），健康Cherry 7-Up（抗氧化劑），Smuckers花生醬（全部天然）和Tostitos（全部天然）。

在向參與者展示包括其中一個觸發單詞的食物包裝的前部時發現了Northup，他們將將項目評為更健康。

“我從Cherry 7-Up抗氧化劑中拿了一個標籤，並沒有“抗氧化劑”一詞，只有“ Cherry 7-up”一詞。然後，我通過在線調查問人們，他們認為更健康，” Northup說。 “每次參與者在標籤上看到一個觸發單詞時，他們都會將其識別為沒有單詞的其他圖像更健康。透明

完成產品評估後，研究參與者隨後審查了各種產品的營養事實面板。這些標籤將一次呈現兩個標籤，以便參與者可以選擇更健康的食品或飲料選擇。

他說：“食品營銷人員說有營養標籤，所以人們可以找出健康和不健康的東西。” “這項研究的發現表明，即使在Salmo之間選擇的情況下，人們也不擅長閱讀營養標籤n和垃圾郵件。諾斯普說：“大約有20％的垃圾郵件是鮭魚的健康選擇。”

這項研究只證實了我已經知道的。消費者需要對如何閱讀食品標籤，而不是為了虛假的營銷策略而受到更好的教育。在美國家庭的快節奏生活方式中，很難說服消費者在雜貨店放慢腳步。我們只想進去，填滿我們的手推車然後下車。毫不奇怪，我們中的許多人都在食物包裝上陷入困境。

我們需要就食物如何向消費者銷售的影響進行公開對話，以便我們提出某種解決方案（來源：Marketing32.com）。

*來源：http：//www.uh.edu/news-events/stories/2014/june/061314foodmarketingstudystudy

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關於我們的創始人

卡斯西亞·塔爾伯特（Cascia Talbert）是一位忙碌的博客作者，是五個孩子的母親，住在華盛頓州斯波坎。有學士學位在歷史和法律方面以及對寫作和保持健康的熱情，她於2007年創辦了《健康媽媽》雜誌。《健康媽媽》雜誌目前是媽媽的頂級健康博客。塔爾伯特女士認為，如果母親對健康問題以及如何保持健康受過良好的教育，他們可以將這些信息傳遞給孩子，並扭轉美國的童年肥胖統計數據

塔爾伯特女士經營著健康的媽媽社交網絡，是健康媽媽媒體的創始人，也是塔爾伯特動物園的博客。
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沒有急於在生孩子後重新運動，但最終，有一天，您會感到準備好並感到很高興重新開始鍛煉。不過，知道何時，什麼，什麼以及如何安全地開始產後運動會感到有些困惑。

如果您感覺像我想重新鍛煉時一樣迷失了，您將想听聽我們的專家Samantha Spencer，PT，DPT。她是一位專門從事骨盆健康的物理治療師，重點是產前和產後過渡。她說：“不過，這絕不是骨盆底。產前和產後變化會影響女性身體的每個部位，因此當它關注懷孕和出生後的功能和運動時，有很多考慮。”

您需要了解有關產後運動的知識

什麼時候可以安全地開始產後運動？時間軸在不同情況下會有所不同嗎？

每個人的懷孕，出生和康復故事都是不同的。通常，一旦母親感到準備就緒，就會鼓勵輕鬆的重新連接練習，這可能是出生後數小時或幾天。這可能包括呼吸練習，輕輕吸引核心和骨盆底，並通過所有日常任務關注身體機械師。如果您考慮一下，幾乎我們作為母親所做的一切都可以作為運動資格。例如，抱著嬰兒，抬起汽車，從嬰兒床中撿起嬰兒的時候，站在沙發上站起來，都是需要某種核心力量和控制的動作。因此，從本質上講，從第一天開始，母親在某些方面最好地“鍛煉”。

康復的頭幾週後，在您停止流血或切口癒合並與醫療保健提供者討論了您的鍛煉計劃後，您可以通過更傳統的鍛煉計劃逐漸恢復到懷孕前的強度。這裡必不可少的是“漸進”，重點是基本的體重運動，然後再增加重量或影響。如果您注意到增強的出血（與月經週期無關），骨盆壓力，沉重，尿失禁或疼痛，那麼這些都是您可能做得太早的跡象。放慢步伐，與您的公司或物理治療師聯繫，以幫助您弄清楚發生了什麼以及如何調整。

對於有剖腹產的女性，什麼時候可以開始運動？什麼樣的產後運動對他們來說是安全的？

有剖腹產的女性在陰道出生後與女性相似：她們馬上負責嬰兒。剖腹產後，溫和運動可以真正支持有效的癒合，並有助於減輕與切口相關的疼痛。諸如步行和上面討論的輕柔的重新連接練習之類的事情都是很棒的起點。當它涉及更常規的鍛煉時，請記住，切口可能在2-3週後出現治愈，但尚未恢復其力量，並可能因過多的勞累而受到傷害或不舒服。實際上，腹部筋膜最多可能需要6個月才能重建其許多力量。這意味著前6-8週的“鍛煉”標記實際上僅僅是開始 – 開始緩慢並在頭幾個月內逐漸發展。

母乳喂養母親會鍛煉還是會影響他們的供應？

母乳喂養的母親絕對可以運動。研究表明，只要母親有水分，就不應該對她產生的母乳的質量或數量產生負面影響。要保持水分，請開始用水開始一天，並全天保持盡可能多的用處。只是喝酒以滿足您的口渴通常就足夠了，因此，如果您不渴，您就不必在一堆水中包裝。

母乳喂養的母親希望在護理或抽水後安排鍛煉，以便他們保持舒適並能夠自由搬遷。支持運動胸罩也是必不可少的，許多母親發現在鍛煉後儘快卸下運動胸罩很舒服。

您能給我們一些新媽媽應該試圖納入日常活動的骨盆底和核心力量鍛煉的例子嗎？

隔膜呼吸可以與您的核心和骨盆底協調。這是一種開始重新連接的簡單溫和的方式。放鬆肚子和骨盆底，然後呼氣，然後輕輕地將骨盆底和腹部肌肉在不移動脊椎的情況下輕輕地畫出您的骨盆地板和腹部肌肉。每天早上和每天晚上的幾週晚上，產後幾週的幾次呼吸將有助於您的系統再次使用這些肌肉。

每次從沙發上起床時，請呼氣，並嘗試保持脊柱良好和久遠。當我們呼氣時，骨盆底肌肉和核心踢了一點，這意味著我們每天都可以加強它們。

橋樑是另一個最愛。躺在y上我們的背部，擠壓臀部，將臀部抬到空中。您的寶寶可能喜歡坐在您的腿上！

產後母親應該考慮去看物理治療師嗎？物理治療師如何幫助康復？

我堅信物理療法應該成為每項產後護理計劃的一部分。物理治療師可以進行運動修改，如何在日常任務中支撐身體，並幫助您開始重新連接到核心肌肉。您的PT可以使您的需求和問題在早期康復期間具有特定的想法，並讓您從基本的練習和運動模式開始，以幫助您最佳地康復和康復。

物理治療師還可以指導您的健身恢復，幫助疤痕組織恢復柔軟和活動性，地址，膀胱，膀胱和性健康問題，並幫助您解決產後康復期間可能發生的其他酸痛和疼痛。如果您痛苦或緊急問題，PT可能是您早期康復團隊的重要組成部分。即使您沒有主要的擔憂，也最好安排檢查以確保您準備鍛煉並進行最佳康復。

在您仍在懷孕或康復期間，請與您所在地區的PT接觸，以便在準備好後與他們見面。根據您的狀態，您可能不需要轉介。打電話到您所在地區的PT，以找出答案。

像你一樣的新媽媽的問題

我喜歡跑步，但我對如何再次啟動感到迷失。你有什麼建議嗎？

再次將自己視為初學者，然後在跑步之前走路。通常，即使您感到康復，通常不建議在產後12-16週之前恢復跑步。跑步量在骨盆底和核心上有很大的需求，無論您有什麼樣的出生，您的身體都需要時間回到懷孕前的力量和協調水平。

那麼，您在等待時該怎麼辦？當然，準備好身體！在產後的最初12-16週內，逐漸建立步行距離，同時著重於低衝擊穩定性和力量交叉訓練活動。這看起來像是基本的力量鍛煉，例如橋樑，腿部抬高，木板進度，下蹲和弓步，以及通過騎自行車，步行和橢圓訓練逐步建造有氧耐力。當您確實再次跑步時，請考慮按照沙發進行5K程序，以建立您的里程，而不會過早地造成傷害。

如果我必須在午睡時間選擇一個：睡眠或鍛煉，那麼對康復來說更為重要？

這是一個了不起的問題，我敢肯定，這是許多母親在產後第一年的想法！幸運的是，對於那些沒有參加特定事件的人，有一個答案：為一般健康和抗擊疲勞，客觀地每周至少5天進行30分鐘的中等強度有氧運動。走路絕對重要。如果您已經檢查了該盒子，並且想知道嬰兒睡覺時“應該”做什麼……小睡！如果沒有睡眠，您的身體就無法從更高水平的強度或力量訓練中恢復過來，因此，如果您在早期的幾個月中優先級睡眠，那麼您更有可能感覺更好，能量更多，並降低受傷的風險。

當然，每個人都是不同的。但是我們不能總是像過去那樣肌肉。與休息和恢復的平衡至關重要。而且，當然，如果您感覺比典型或擔心疲勞更加干擾，請與您的醫療保健公司交談。可能還有更多考慮。

已經五個月了，因為我生了。這麼長的休息後，我該怎麼做才能開始鍛煉？

對於過去活躍的人來說，重新運動在心理和身體上都可能是挑戰。懷孕和出生後，我們的身體可能會大不相同，並且可能會感到有些陌生。這可能會使活躍的媽媽或習慣與身體聯繫在一起的人加重。此外，在某些情況下，似乎無法找到專注於運動的時間！

當您開始時，請盡可能優先。每天看起來可能會有所不同，但是如果您可以擱置15-30分鐘而沒有乾擾即可每天搬遷身體，那麼您就會立即感覺更像自己。您可能需要幫助才能實現這一目標：向您的伴侶提供支持，或在寶寶的第一次午睡期間優先考慮。

在那個日常活動期間，您所做的事情最終取決於您所高興的是什麼和目標是什麼，因為一切都可以修改以適應您的需求。從僅使用體重的緩慢而受控的運動開始，並隨著運動變得更加容易，在數周和幾個月內發展到更重或更快的動作。您身體需求的細節可能會因您的需求而異故事，因此，這是與產後或骨盆物理治療師接觸的絕佳時機，以幫助您以所有的支持和專注力來輕鬆地重新參加運動，以保持專注，富有成效和無傷害。

如果作為母乳喂養媽媽鍛煉，我該如何跟上水分？

這是另一個了不起的問題，這真的很難！我總是建議您在床上放一大杯水，然後早上起床時最好喝完整個東西。整夜睡覺（或不睡覺）後，我們通常是早晨脫水最多的人，因此這可以幫助您的系統成功。

可能對您有用的其他技術包括隨身攜帶一瓶水，並設定一個目標，每天喝幾瓶。有些人早上首先要裝幾瓶瓶子，然後將他們駐紮在典型的護理點上，以便每當嬰兒喝酒時，媽媽也喝酒。飲酒以滿足口渴通常是足夠的，因此不需要僅僅為了增強攝入量而挑剔。如果您注意到深色尿液或處理便秘，則可能需要增加每日液體攝入量，因為這些可能是脫水的跡象。

專家簡歷

薩曼莎·斯賓塞（Samantha Spencer）是一位專門從事骨盆健康的物理治療師，重點是產前和產後過渡。她還是Aeroflow Breatpumps的發言人。在Instagram或Facebook上與她聯繫。

有關更多專家建議，請前往新秀母親Instagram！

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*此帖子僅用於信息和家庭娛樂目的，應該需要醫療護理，請尋求自己的醫療專業人員。

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我不相信超自然現象。我的天主教教育使我想到心理學只是講故事，而這一切都是真實的。但是，許多人跟隨，傾聽和相信心理和外部領域。在新書《天生有禮物》的新書中，通過禮物過著您的生活，作者薩莎（Sasha Brisk）描述了我們如何與自己的普遍禮物建立聯繫，以互補生活焦慮，並成為更好的父母和配偶。

Brisk在序言中寫道：“如果我們能夠平衡這些核心屬性，我們的生活將變得焦慮，我們將以愛，平衡和敞開的大門浮現在生活中。整個天生都有禮物，我們被教導要利用我們的禮物來鼓勵自己限制封閉的門，並釋放我們堅持的負面想法。我們需要釋放過去，並利用我們的心理意識來調整我們的直覺，並通過一生的旅程來諮詢自己。我們都有起伏，但是通過傾聽並經常意識到周圍的東西，我們會對發現的東西感到震驚。整本書都是我們如何調整宇宙，聆聽我們的情緒並從另一側接收信息的例子。 （有人稱之為精神領域）。天使，仙女，超自然實體和已故的親人 – 僅舉幾例 – 不斷支持我們，並與我們交流，指導我們度過所有的跌宕起伏。”

我確實相信每個人都有自己的禮物。但是，作為練習天主教徒，我的信念與Brisk在她的書中的描述大不相同。我確實相信天使，您的親人死後就能與您交流。但是，對我來說，精神世界是由全能的上帝統治的，您可以通過祈禱和傾聽上帝的信息來利用您的直覺。祈禱和接受耶穌作為您的救主，將使您過上焦慮的生活。

相關是什麼是虐待兒童？

如果您正在尋求超出聖經教的答案，以及您在周日服務期間從牧師或牧師那裡聽到的答案，那麼天生就有禮物會利用生活的新觀點以及如何與自然禮物建立聯繫。

“一旦人們平衡了自己的核心品質並接受自然禮物，他們就可以實現真正的焦慮免費生活，” Brisk說。和平，愛，幸福，希望 – 所有這些都是每個人都知道的話，但沒有人真正理解如何將它們轉化為日常生活中的行動。”

您可以在Amazon.com上或當地書店購買天生的禮物：通過禮物來生活。 *披露：我收到了一本書的副本，天生有禮物：薩莎·布里斯（Sasha Brisk）的禮物通過禮物過著生活，以換取這篇評論。所有意見都是準確的，是100％的。

卡斯西亞·塔爾伯特（Cascia Talbert）是一位忙碌的博客，出版商，自由作家，在線商人和五個孩子的母親，居住在西北太平洋地區。有學士學位在歷史和法律方面以及對寫作和保持健康的熱情，她於2007年創辦了《健康媽媽》雜誌。《健康的媽媽》雜誌目前是媽媽的頂級健康博客，並擁有幾位健康專家作家和媽媽博客作者。塔爾伯特女士認為，如果母親對健康問題以及如何保持健康受過良好的教育，他們可以將這些信息傳遞給孩子，並扭轉美國的童年肥胖統計數據

Talbert女士是Wellsphere.com上的特色健康博客作者，她的文章也可以在ezinearticles.com上找到。她還在Ning上經營健康的Mommies社交網絡，是Talbert Nutrition LLC的首席營銷官，並且是美國健康挑戰委員會的社交媒體顧問委員會。在Google+上關注她。

相關收養機構做什麼？

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健康媽媽的萬聖節快樂

這是萬聖節安全指南的一些萬聖節安全建議。

萬聖節安全建議

每當一個孩子發生事故時，這都是悲慘的。您想發生的最後一件事是讓您的孩子在假期裡受傷，它將在孩子和家庭的腦海中永久在線。

有許多方法可以使您的孩子在萬聖節期間保持無風險，因為他們更容易發生不幸和傷害。在某些情況下，此時的孩子和成年人的享受使他們不記得要小心。簡單的典型意義可以做很多事情，以阻止任何類型的悲劇發生。Bullet幫助您的孩子挑選或製作安全的服裝。使其終止證明，眼球應該足以使外圍視覺良好。

如果您在露台上放上蠟燭，請確保它們已經足夠的方法，以確保不會無意中的服裝不會被火上射擊。

確保如果您的孩子帶來道具，例如鐮刀，屠夫或乾草叉，則建議是光滑的，而且多才多藝，足以不造成傷害。

孩子們總是想協助南瓜雕刻。小孩不應該能夠使用鋒利的刀來剪掉頂部或臉部。提供了許多套件，其中包括小鋸，比刀更安全，儘管您也可以被它們切割得更安全。最好讓年輕人清理南瓜並在上面達成協議，您可以為他們雕刻。

將您的年輕人享用怪異的萬聖節晚餐會使他們在您有可能檢查它們之前食用糖果的可能性。

教您的年輕人基本的日常安全，例如不乘坐車輛或與陌生人交談，在越過街道之前觀看這兩種方法，並在燈光告訴您時穿越，將有助於使他們在外出技術或治療時更安全。

使萬聖節成為一個有趣的，無風險的，也可以為您的年輕人帶來歡樂的時光，並會帶來您有一天您教給他們自己家庭的習俗！

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