Month: February 2023

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冬天就在這裡，這意味著較冷的溫度和較短的日子，但這並不意味著您必須停止健康和活躍。您可以保持許多方法在雪下降時既高效又有趣！

熱瑜伽或原始形式Bikram Yoga以超級熱空間為104度進行。在這種溫度下，肌肉最終變得更加溫暖和柔韌，使它們更有能力保持並延長更先進，複雜的姿勢。有些人同樣感覺好像溫暖可以幫助身體和身體放鬆，聚焦和專注。尋找一種在進行出色鍛煉時伸展和恢復活力的方法嗎？這是你的果醬。

CrossFit結合了心血管，體重訓練以及高強度，極有效和高有趣鍛煉的體重運動。在小組環境中，CrossFit可以在室外寒冷的時候保持競爭激烈的火災。

旋轉是一種室內騎自行車鍛煉，通常以一個小時的小組設置教授。這些課程設置為感覺良好，樂觀的音樂，非常適合有氧運動，並在間隔訓練中特別感興趣。如果您真正的推動，旋轉課程可能很困難，但是它們總是超級有趣和激勵。

舉重是一種絕妙的方法，可以在您進行鍛煉時保持體形。保持體重沉重和靜止的光線，並且您可以發出比夏季跑步時發出的脂肪！

在房屋鍛煉中，何時出門也很冷。不僅可以在沒有任何設備的情況下在房子裡進行出色的鍛煉要容易得多。您可以在網上發現大量的免費房屋鍛煉，例如這裡發布的，此處以及在這裡（這是利用Pandora將其混合），或者您可以進行視頻。許多人使用鍛煉視頻（如吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）和《海灘》（Beachbody）計劃）看到了朝著減肥目標的出色發展；兩者都很有趣，而且有效！

通過觀察這些不平衡免疫系統的關鍵跡象，與您的健康和健康相關的倡導者

滑雪和滑雪板。居住在新英格蘭的冬季運動，尤其是滑雪板，令人難以置信。它看起來很容易，但是兩者都可以進行艱難的鍛煉。如果您想享受戶外活動，並利用一些您不了解的肌肉，請嘗試“嘗試”。單板滑雪嗎？引導您的內心孩子：雪橇也很有趣！

與往常一樣，跑步是一種保持健康的絕妙方法。而且，由於它很冷，並不意味著您必須提供跑步。如果您選擇在冬天繼續跑步，請投資一些出色的緊身褲，以保持腿部肌肉保持溫暖和活躍。不是一個寒冷的人嗎？我也不。將您的跑步帶到跑步機上，以提高速度或傾斜度或兩者兼而有之，並擊中一些間隔。

通過保持溫暖和形狀，忍受寒冷，冬季的冬季！當溫度下降以及雪下降時，您首選的鍛煉方法是什麼？

關於作者：曼迪·斯金納（Mandy Skinner）是足球媽媽與肌肉博客的作者，此外還有《 PB＆J》和《俯臥撑：忙碌的媽媽飲食計劃指南》和《運動指南》。她也是《健康媽媽》雜誌的身體健身編輯，除了為大城市媽媽提供貢獻者。曼迪（Mandy）是肖恩（Sean）和莎拉（Sarah）的兩個驕傲的媽媽，除了個人健身教練以及致力於健康和快樂生活的營養教練。除了她的運動努力外，曼迪還不斷地倡導健康和積極的生活。

在Instagram @mandyjskins或Twitter @mandyskinns上關注Mandy。

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共享，食品營銷會產生一種錯誤的健康感！

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休斯頓大學的一項新研究表明，與健康相關的流行語，例如“抗氧化劑”，“無麩質”和“全穀物”，將消費者放在認為帶有這些單詞的包裝食品的思考，比實際上更健康。

UH Jack J. Valenti傳播學院的助理教授Temple Northrop表示：“錯誤的健康感”，以及未能理解包裝食品營養事實面板中提供的信息可能會給肥胖症做出貢獻。美國流行病。

“說櫻桃7-up含有抗氧化劑是誤導性的。食品營銷人員正在利用消費者希望通過營銷產品作為營養，而實際上不是。健康感。”

這項研究仔細研究了消費者如何將有關食品包裝的營銷術語與身體健康聯繫起來。研究人員發現，消費者傾向於將標有與健康相關的委婉語標記的食品比沒有健康的委婉語更健康。這也表明，按照美國食品和藥物管理局要求，在食品包裝上印刷的營養事實面板並不能抵消這個流行語營銷。

諾斯普說：“諸如有機，抗氧化劑，自然和無麩質的詞都意味著某種健康的好處。” “當人們停止思考時，抗氧化櫻桃7-UP沒有什麼健康的 – 大部分充滿了高果糖糖漿或糖。但是它的名字為您提供了這一線索，即對某些根本不健康的健康有某種健康益處。”

該研究還關注單詞背後的“啟動”心理學，以解釋為什麼某些單詞促使消費者為具有不健康成分的食品分配健康益處。

“例如，如果我給您’醫生’一詞，不僅可以在您的腦海中獲得’醫生’ – 現在所有其他這些事情都可以在您的腦海中訪問 – ‘護士，’聽診器，’等，”諾斯普說。 “當這些單詞變得可訪問時會發生什麼，它們傾向於影響或偏向您的思想框架以及如何評估某些東西。”

Northup說，這種觸發的概念可用於影響以後的思想和行為，通常沒有明確意識到這種影響 – 所謂的啟動效果。

Northup開發了一個使用底漆理論的實驗，以通過視覺/音頻工具來收集有關食品營銷人員如何影響消費者的定量研究（請訪問www.gseav.com/services/video-walls/）。他開發了一項在線調查，該調查隨機展示了食品圖像，其中包括實際營銷單詞，例如有機詞，或者刪除了這些單詞痕蹟的Photoshop圖像，從而創建了同一產品的兩個不同圖像。總共318位研究參與者進行了調查，以評估每種產品的“健康”。

在研究中分析的標籤中帶有觸發單詞的產品是：安妮的兔子水果小吃（有機），蘋果醬（有機），廚師Boyardee Beefaroni（全穀物）廚師Boyardee Lasagna（全穀物）（全穀物），巧克力Cheerios（Heart Cheerios（Heart Healthy），Hearth Healthy），健康），健康Cherry 7-Up（抗氧化劑），Smuckers花生醬（全部天然）和Tostitos（全部天然）。

在向參與者展示包括其中一個觸發單詞的食物包裝的前部時發現了Northup，他們將將項目評為更健康。

“我從Cherry 7-Up抗氧化劑中拿了一個標籤，並沒有“抗氧化劑”一詞，只有“ Cherry 7-up”一詞。然後，我通過在線調查問人們，他們認為更健康，” Northup說。 “每次參與者在標籤上看到一個觸發單詞時，他們都會將其識別為沒有單詞的其他圖像更健康。透明

完成產品評估後，研究參與者隨後審查了各種產品的營養事實面板。這些標籤將一次呈現兩個標籤，以便參與者可以選擇更健康的食品或飲料選擇。

他說：“食品營銷人員說有營養標籤，所以人們可以找出健康和不健康的東西。” “這項研究的發現表明，即使在Salmo之間選擇的情況下，人們也不擅長閱讀營養標籤n和垃圾郵件。諾斯普說：“大約有20％的垃圾郵件是鮭魚的健康選擇。”

這項研究只證實了我已經知道的。消費者需要對如何閱讀食品標籤，而不是為了虛假的營銷策略而受到更好的教育。在美國家庭的快節奏生活方式中，很難說服消費者在雜貨店放慢腳步。我們只想進去，填滿我們的手推車然後下車。毫不奇怪，我們中的許多人都在食物包裝上陷入困境。

我們需要就食物如何向消費者銷售的影響進行公開對話，以便我們提出某種解決方案（來源：Marketing32.com）。

*來源：http：//www.uh.edu/news-events/stories/2014/june/061314foodmarketingstudystudy

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關於我們的創始人

卡斯西亞·塔爾伯特（Cascia Talbert）是一位忙碌的博客作者，是五個孩子的母親，住在華盛頓州斯波坎。有學士學位在歷史和法律方面以及對寫作和保持健康的熱情，她於2007年創辦了《健康媽媽》雜誌。《健康媽媽》雜誌目前是媽媽的頂級健康博客。塔爾伯特女士認為，如果母親對健康問題以及如何保持健康受過良好的教育，他們可以將這些信息傳遞給孩子，並扭轉美國的童年肥胖統計數據

塔爾伯特女士經營著健康的媽媽社交網絡，是健康媽媽媒體的創始人，也是塔爾伯特動物園的博客。
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如您所知，萬聖節是明天 – 全國兒童一年中最受歡迎的日子之一，但也有一個父母擔心。除了收集大量糖果外，孩子們還收集口腔健康問題。

糖果孩子在萬聖節吃飯通常是他們可以吃的最糟糕的，包括粘稠的糖果和焦糖和軟糖，它們被卡在孩子嘴的凹槽中，並導致蛀牙和蛀牙。或者，它是酸性的酸味糖果，可以分解牙齒搪瓷。這些是父母應該把孩子遠離的糖果，用牛奶或黑巧克力和椒鹽脆餅代替他們。

廣告委員會和健康嘴，健康生活的合作夥伴關係，一個超過35個領先的牙科健康組織的聯盟，他們在11月1日促進“國家清潔日”。可以幫助避免口腔疾病，並防止孩子在萬聖節期間食用最糟糕的糖果類型。

這是父母可能會問孩子口腔健康和萬聖節糖果的一些問題。

1.當父母涉及孩子的口腔健康時，應該關心什麼糖果？

父母應該幫助孩子避免吃嚼糖和粘稠的糖果，例如焦糖和軟糖，因為它們被卡在牙齒的凹槽和縫隙中，這會導致蛀牙。他們還應該防止孩子們吃酸性糖果，這會破壞牙齒搪瓷。最好的糖果孩子可以吃，包括黑巧克力和無糖口香糖是更​​好的選擇。黑巧克力包括抗氧化劑，可抑制細菌與牙齒保持不變，避免牙齦感染並抗擊牙齒腐爛。無糖牙齦促進牙齒保護性，非酸性細菌的生長，使細菌和牙菌斑很難形成。

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2.我們如何指導我們的孩子如何避免口腔疾病？

我們應該指導孩子每天兩分鐘刷牙的意義，以使健康的牙齒健康。這樣可以防止細菌和牙菌斑堆積，這有助於防止口臭，並有助於保持牙齒和牙齦健康。

這裡有一些簡單的建議，說明父母如何指導孩子口腔健康的重要性：

•孩子們從父母那裡獲得行為提示，因此請務必通過刷牙2分鐘（每天兩次）來樹立好榜樣。嘗試用他們刷牙，向他們展示最好的方法，並使它看起來很有趣！
•談論健康食品與垃圾食品，糖對您的牙齒產生影響。
•使刷牙活動而不是繁瑣的活動。嘗試帶填充動物與它們清潔，用歌曲​​或視頻進行定時刷牙，或者將其變成比賽！完成後，請務必稱讚他們做什麼了很棒的工作。
•設定目標並獎勵積極行為。製作圖表，讓他們用貼紙或檢查標記標記日子。獎勵普通的刷牙，例如特殊活動或旅行。

3.為什麼有“國家乾淨的日子”？

11月1日，即萬聖節後的第二天，在美國觀察到了國家清潔日，以增強兒童口腔健康的重要性，並促進牙科專家推薦的良好牙刷鍛煉。在這一天，父母有動力確保他們的孩子每天兩次清潔兩分鐘。

相關方法有意：避免食物浪費並幫助地球

有關國家清潔日的更多信息

父母和看護人可以查看活動網站2min2x.org，以找到易於使用的資源，以及有趣的教育內容，以幫助他們的孩子有關口腔健康的重要性。內容提供英語和西班牙語，包括孩子在刷牙時可以觀看的短兩分鐘視頻，以及移動遊戲應用程序“牙齒搖擺器”。

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來自織物護理解決方案的編輯

現在春天到了，現在該散發出冬季的大牌子，振作您的房屋和您的生活前景了。幸運的是，有一些簡單的方法可以同時照亮您的環境和心態。訣竅是利用感官和氣味吸引力的力量！繼續閱讀以了解如何。

使用花的力量。將黃色水仙花，福賽亞（Forsythia）或鬱金香（Tulips）放在您家中的一個著名地方，例如廚房桌子，桌子或前走廊。據愛爾蘭花卉專家稱，陽光明媚的顏色可以幫助促進樂觀，希望和歡呼。來吧！

春季乾淨的牆壁和窗台。使用真空吸塵器上的刷子附件從牆壁和窗戶壁架上清除灰塵，然後使用具有新鮮的，即刺的香氣的多表面液體清潔劑去除指紋和暗淡的污垢。

讓光線閃耀。研究表明，明亮的光對情緒產生積極影響，因此請張開窗簾並抬起百葉窗，讓自然光倒入您的家中。這不僅會為更快樂，更明亮的空間帶來，而且對您的靈魂也可能會做同樣的事情。

給灰塵兔子靴子。清除書架和咖啡桌和灰塵的表面（以及您的書）。 Ditto用於天花板葉片，燈和任何其他裝飾配件。之後，將沙發墊子帶到外面，用手（或用乾淨的掃帚）擊敗它們以去除任何灰塵和麵包屑，然後用新鮮的噴霧劑清洗織物。

創建一個水果核心。一碗令人驚嘆的杏子或橙子會提醒您，大自然母親的天氣和健康零食很快就會變得強烈。其他一些季節性選擇要考慮：芒果，菠蘿或星級水果，所有這些都承諾要誘使您的眼睛以及味蕾。

減輕你的床。將您的絨布床單，羊毛床罩和超重棉花貼棉片和中等重量毯子交換。當您整理房間的其餘部分時，用清潔劑清洗床單，帶有淡淡，令人愉悅的氣味，可幫助您歡迎春天。為枕頭做同樣的事情 – 您將為甜蜜，喜悅的夢想奠定基礎。

關於我們的創始人

卡斯西亞·塔爾伯特（Cascia Talbert）是一位忙碌的博客作者，是五個孩子的母親，住在華盛頓州斯波坎。有學士學位在歷史和法律方面以及對寫作和保持健康的熱情，她於2007年創辦了《健康媽媽》雜誌。《健康媽媽》雜誌目前是媽媽的頂級健康博客。塔爾伯特女士認為，如果母親對健康問題以及如何保持健康受過良好的教育，他們可以將這些信息傳遞給孩子，並扭轉美國的童年肥胖統計數據

塔爾伯特女士經營著健康的媽媽社交網絡，是健康媽媽媒體的創始人，也是talbertzoo.com上的博客。您可以在Facebook.com/thehealthymomsmag和Twitter.com/cltalbert上關注她。

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如果您是新來的，那麼關於我們的一些知識是，我們居住在灣區。希瑟和我距離伯克利大約兩英里，距舊金山二十分鐘路程。

我們已經與嬰兒空間中的其他四家灣區公司合作，為您帶來贈品。有關其中的內容和幾種輸入方式，請參見下文。

如果您有很多懷孕的朋友，可以免費在Facebook上分享此鏈接，並交叉手指，其中一個將是幸運的小雞。

獎品：一組3個牛奶魅力；一個威拉·沃克；一雙Livie和Luca鞋，尺寸高達24mo；一件定制的嬌小的馬林服裝，最高為18mo。

讓我們看看我們在說什麼：

小馬林

Petite Marin（@petitemarinkids）發表的照片，2015年9月14日，晚上11:11 PDT

小馬林（Marin）將您最喜歡的男士連衣裙襯衫重新鋪成定制的兒童服裝，包括帽子，連衣裙，嬉皮士和帽子。從一代到另一代人手工製作的愛情。包含在此贈品中：一件定制服裝（連衣裙和帽子； romper和引擎蓋；或romper and Cap-s尺寸6-12 mo或12-18 mo）。價值：125美元，我可以告訴您，我試圖將丈夫的鈕扣T卹襯衫重新塑造成我女兒的禮服，這是一個失敗。因此，我投票將這項服務留給小馬林的專家。

Eepples MilkCharm – 母乳標籤魅力（3包）MilkCharm是一種可愛的，基本的撥盤，可以使您不必記住您的母乳有多新鮮。也非常適合配方奶粉，嬰兒食品和許多其他食品容器，因此在您完成母乳喂養後很長時間，其有用性持續使用。與任何瓶子一起工作。由Eeples在美國製造。價值：$ 14.99

威拉·沃克（Willa Walker）

您需要這張照片來獲得它，因為當我們說“設備”時，您可能會想到電子。但是威拉·沃克（Willa Walker）是一種手持設備，它使嬰兒學會走路更加快樂。它允許成年人站立，並且仍然參與嬰兒的發育中這個非凡的里程碑。價值：$ 35

Livie和Luca Baby和Toddler鞋子

利維（Livie）和盧卡（Luca）是一家以其迷人的鞋子和慈善捐贈而聞名的東灣兒童鞋公司。 Giveaway的獲勝者將獲得一雙Livie和Luca Baby大小的鞋子，您選擇的花瓣（白色）或Flint（海軍）型號在下面可視化；可用尺寸：0-6mo高達18-24mo。 Rafflecopter贈品

祝您好運！

除我們的貢獻者Karen外，我將下週參加在拉斯維加斯舉行的嬰兒行業貿易展覽會，因此我們將很快報告該領域的更多進步！在Instagram上關注我們，看看我們在拉斯維加斯的ABC兒童博覽會上看到了什麼。

如果您要護理嬰兒或抽水供奶瓶飼料，您會知道這可能是一個無所不在的過程，尤其是在早期。更不用說，保持牛奶供應需要大量的卡路里。表面上，母乳喂養的媽媽的身體是持續的馬拉鬆比賽，這意味著適當的營養至關重要。保證您保持營養的最佳方法之一是保留有益健康的零食。這種方法一整天都可以讓他們幫助您感到滿足以及維持適當的母乳產生。在下面，您會發現我們首選的哺乳小吃中的10種！

媽媽的10種優質哺乳小吃

這裡有一些簡單和健康小吃的概念。其中一些甚至被理解為激勵母乳的產生：

燕麥片/燕麥餅乾

許多哺乳顧問建議燕麥片，因為它可以幫助促進眾多護理母親的牛奶生產。同樣，這是您可以吃的最飽滿的食物之一。雖然它可能不會成為一種常見的零食，但對於需要使自己的身體保持最高奶製牛奶形狀的媽媽來說，這是一種健康且豐盛的選擇。如果您願意，同樣可以製作一批燕麥餅乾以保留！

當我母乳喂養時，擠奶器是我的最愛。您可以在這裡購買它們！

步道混合

您始終可以購買帶有堅果和乾果的現成的路徑混合物，但是自己製作也很簡單。添加您喜歡的堅果和水果，然後再加上種子，巧克力片，咬合大小的早餐穀物或爆米花的添加而創新。幹杏子是一個特別明智的補充，因為它們包括植物雌激素以幫助牛奶生產。

穿著的酸奶（我個人喜歡的哺乳小吃！）

這是一個簡單的選擇，可以輕鬆地在冰箱中提供，並且充滿了維生素D和鈣。但是，某些酸奶包括大量糖，尤其是那些糖的糖果。選擇糖低的普通香草酸奶，然後用自己的澆頭將其禮服。格蘭諾拉麥片，新鮮漿果以及奇亞種子是健康的選擇，或者您可以在幾個半甜巧克力片中混合以滿足美味的牙齒。有了酸奶，您的選擇幾乎是無盡的。

雞蛋，任何類型的方式

雞蛋是蛋白質的絕佳來源，有助於母乳產生。它們同樣包括維生素B2，以幫助您的身體保持能量供應。他們同樣簡單地批量製作以存放在冰箱中。如果您不是吃普通，煮雞蛋的類型，則可以將其切碎，然後再添加到沙拉中。您可能同樣可以快速爭奪煎蛋捲，並與您喜歡的蔬菜以及奶酪一起製作，或者攪打一批美味的雞蛋。

蘋果片和花生醬

哺乳小吃應該是健康和填充的理想組合，而且絕對是這種選擇的正確組合。花生醬包括所需的蛋白質，並將幫助您保持更長的時間，並將其與水果配對，從而增加維生素以滋養您的身體，因為它從妊娠和出生中恢復過來。蘋果是一個特別好的選擇，因為它們富含鋅，這是一種強大的抗氧化劑，可以增強母親和嬰兒的免疫系統。為了提高營養元素並減少氫化油的使用情況，請選擇少花生醬的成分很少。

黑巧克力和覆盆子

如果您有一顆美妙的牙齒，那麼一段時間以來就可以沉迷！選擇黑巧克力始終是比牛奶巧克力更健康的選擇，因為它的抗氧化劑含量很高，這些抗氧化劑與體內完全自由基作鬥爭。紅色覆盆子與黑巧克力味道很好，但是它們也是一個明智的選擇，因為它們被認為具有實用的抗炎特性。

能量叮咬（+這種哺乳小吃的絕佳食譜！）

我絕對喜歡的哺乳配方是這些美味的鑽頭叮咬。它們很容易製作，並且您可以將它們個性化為您的口味。吃鳥類食物有一個絕佳的食譜，可用於無烘烤的泌乳叮咬，並擠滿了營養。其中包括滾動的燕麥，釀酒酵母，花生醬或杏仁黃油，黑巧克力片以及梅迪喬爾的日期。

南瓜子

如果您正在尋找一種易於包裝複雜，營養豐富的打孔的簡單泌乳小吃，就是這樣。南瓜種子既充滿了鐵和蛋白質，又包含據信支持的營養成分。南瓜種子也像是一個空白的板岩，也有很多食譜可以自己在家中烤。嘗試楓木，威士忌培根或大蒜帕爾瑪乾酪，以使其充滿味道，或者用撒些海鹽保持輕鬆。

香蕉作為w作為亞麻籽冰沙

這種零食需要更多的準備時間，但是它值得在鉀，蛋白質和纖維上的重量。只需將兩個香蕉，幾盎司的首選牛奶以及亞麻籽扔進攪拌機。您也可以添加肉桂和香草，以添加額外的風味，以及少量堅果或一勺您喜歡的堅果黃油，甚至更高的蛋白質含​​量。

菠蘿奶酪

尋找簡單準備小吃的東西嗎？奶酪包括鈣以支持骨骼健康，並且同樣非常適合保留強大的免疫系統。菠蘿增加了一種美妙，免費的甜味，同樣可以幫助您獲得日常纖維。如果您不喜歡乾酪的一致性，請嘗試使用完全相同的營養和味道的鞭打範圍，並具有更平滑的一致性。

毛豆

這些環保大豆絕對充滿了蛋白質，纖維和維生素K，這對於幫助您的人體控制鈣至關重要。您可以購買預先煮熟的毛豆，砲擊並準備好吃，也可以在豆莢中購買。這些很快就在一鍋沸水中製備。加入一點點的粉紅色喜馬拉雅鹽，撒上撒上，同時還要加熱一些額外的味道。

在嬰兒的早期，許多護理母親在自我護理方面掙扎。當您疲倦，忙碌或感到不知所措時，可以獲得缺乏營養的零食很簡單。不過，請記住，您需要的卡路里比不哺乳時要多得多，而且嬰兒在母乳中食用的任何食物。對於你們倆，在生活中的這段特殊時期中獲得適當的營養至關重要，因此請注意，保持健康的哺乳小吃很容易提供白天的需求。”

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沒有急於在生孩子後重新運動，但最終，有一天，您會感到準備好並感到很高興重新開始鍛煉。不過，知道何時，什麼，什麼以及如何安全地開始產後運動會感到有些困惑。

如果您感覺像我想重新鍛煉時一樣迷失了，您將想听聽我們的專家Samantha Spencer，PT，DPT。她是一位專門從事骨盆健康的物理治療師，重點是產前和產後過渡。她說：“不過，這絕不是骨盆底。產前和產後變化會影響女性身體的每個部位，因此當它關注懷孕和出生後的功能和運動時，有很多考慮。”

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什麼時候可以安全地開始產後運動？時間軸在不同情況下會有所不同嗎？

每個人的懷孕，出生和康復故事都是不同的。通常，一旦母親感到準備就緒，就會鼓勵輕鬆的重新連接練習，這可能是出生後數小時或幾天。這可能包括呼吸練習，輕輕吸引核心和骨盆底，並通過所有日常任務關注身體機械師。如果您考慮一下，幾乎我們作為母親所做的一切都可以作為運動資格。例如，抱著嬰兒，抬起汽車，從嬰兒床中撿起嬰兒的時候，站在沙發上站起來，都是需要某種核心力量和控制的動作。因此，從本質上講，從第一天開始，母親在某些方面最好地“鍛煉”。

康復的頭幾週後，在您停止流血或切口癒合並與醫療保健提供者討論了您的鍛煉計劃後，您可以通過更傳統的鍛煉計劃逐漸恢復到懷孕前的強度。這裡必不可少的是“漸進”，重點是基本的體重運動，然後再增加重量或影響。如果您注意到增強的出血（與月經週期無關），骨盆壓力，沉重，尿失禁或疼痛，那麼這些都是您可能做得太早的跡象。放慢步伐，與您的公司或物理治療師聯繫，以幫助您弄清楚發生了什麼以及如何調整。

對於有剖腹產的女性，什麼時候可以開始運動？什麼樣的產後運動對他們來說是安全的？

有剖腹產的女性在陰道出生後與女性相似：她們馬上負責嬰兒。剖腹產後，溫和運動可以真正支持有效的癒合，並有助於減輕與切口相關的疼痛。諸如步行和上面討論的輕柔的重新連接練習之類的事情都是很棒的起點。當它涉及更常規的鍛煉時，請記住，切口可能在2-3週後出現治愈，但尚未恢復其力量，並可能因過多的勞累而受到傷害或不舒服。實際上，腹部筋膜最多可能需要6個月才能重建其許多力量。這意味著前6-8週的“鍛煉”標記實際上僅僅是開始 – 開始緩慢並在頭幾個月內逐漸發展。

母乳喂養母親會鍛煉還是會影響他們的供應？

母乳喂養的母親絕對可以運動。研究表明，只要母親有水分，就不應該對她產生的母乳的質量或數量產生負面影響。要保持水分，請開始用水開始一天，並全天保持盡可能多的用處。只是喝酒以滿足您的口渴通常就足夠了，因此，如果您不渴，您就不必在一堆水中包裝。

母乳喂養的母親希望在護理或抽水後安排鍛煉，以便他們保持舒適並能夠自由搬遷。支持運動胸罩也是必不可少的，許多母親發現在鍛煉後儘快卸下運動胸罩很舒服。

您能給我們一些新媽媽應該試圖納入日常活動的骨盆底和核心力量鍛煉的例子嗎？

隔膜呼吸可以與您的核心和骨盆底協調。這是一種開始重新連接的簡單溫和的方式。放鬆肚子和骨盆底，然後呼氣，然後輕輕地將骨盆底和腹部肌肉在不移動脊椎的情況下輕輕地畫出您的骨盆地板和腹部肌肉。每天早上和每天晚上的幾週晚上，產後幾週的幾次呼吸將有助於您的系統再次使用這些肌肉。

每次從沙發上起床時，請呼氣，並嘗試保持脊柱良好和久遠。當我們呼氣時，骨盆底肌肉和核心踢了一點，這意味著我們每天都可以加強它們。

橋樑是另一個最愛。躺在y上我們的背部，擠壓臀部，將臀部抬到空中。您的寶寶可能喜歡坐在您的腿上！

產後母親應該考慮去看物理治療師嗎？物理治療師如何幫助康復？

我堅信物理療法應該成為每項產後護理計劃的一部分。物理治療師可以進行運動修改，如何在日常任務中支撐身體，並幫助您開始重新連接到核心肌肉。您的PT可以使您的需求和問題在早期康復期間具有特定的想法，並讓您從基本的練習和運動模式開始，以幫助您最佳地康復和康復。

物理治療師還可以指導您的健身恢復，幫助疤痕組織恢復柔軟和活動性，地址，膀胱，膀胱和性健康問題，並幫助您解決產後康復期間可能發生的其他酸痛和疼痛。如果您痛苦或緊急問題，PT可能是您早期康復團隊的重要組成部分。即使您沒有主要的擔憂，也最好安排檢查以確保您準備鍛煉並進行最佳康復。

在您仍在懷孕或康復期間，請與您所在地區的PT接觸，以便在準備好後與他們見面。根據您的狀態，您可能不需要轉介。打電話到您所在地區的PT，以找出答案。

像你一樣的新媽媽的問題

我喜歡跑步，但我對如何再次啟動感到迷失。你有什麼建議嗎？

再次將自己視為初學者，然後在跑步之前走路。通常，即使您感到康復，通常不建議在產後12-16週之前恢復跑步。跑步量在骨盆底和核心上有很大的需求，無論您有什麼樣的出生，您的身體都需要時間回到懷孕前的力量和協調水平。

那麼，您在等待時該怎麼辦？當然，準備好身體！在產後的最初12-16週內，逐漸建立步行距離，同時著重於低衝擊穩定性和力量交叉訓練活動。這看起來像是基本的力量鍛煉，例如橋樑，腿部抬高，木板進度，下蹲和弓步，以及通過騎自行車，步行和橢圓訓練逐步建造有氧耐力。當您確實再次跑步時，請考慮按照沙發進行5K程序，以建立您的里程，而不會過早地造成傷害。

如果我必須在午睡時間選擇一個：睡眠或鍛煉，那麼對康復來說更為重要？

這是一個了不起的問題，我敢肯定，這是許多母親在產後第一年的想法！幸運的是，對於那些沒有參加特定事件的人，有一個答案：為一般健康和抗擊疲勞，客觀地每周至少5天進行30分鐘的中等強度有氧運動。走路絕對重要。如果您已經檢查了該盒子，並且想知道嬰兒睡覺時“應該”做什麼……小睡！如果沒有睡眠，您的身體就無法從更高水平的強度或力量訓練中恢復過來，因此，如果您在早期的幾個月中優先級睡眠，那麼您更有可能感覺更好，能量更多，並降低受傷的風險。

當然，每個人都是不同的。但是我們不能總是像過去那樣肌肉。與休息和恢復的平衡至關重要。而且，當然，如果您感覺比典型或擔心疲勞更加干擾，請與您的醫療保健公司交談。可能還有更多考慮。

已經五個月了，因為我生了。這麼長的休息後，我該怎麼做才能開始鍛煉？

對於過去活躍的人來說，重新運動在心理和身體上都可能是挑戰。懷孕和出生後，我們的身體可能會大不相同，並且可能會感到有些陌生。這可能會使活躍的媽媽或習慣與身體聯繫在一起的人加重。此外，在某些情況下，似乎無法找到專注於運動的時間！

當您開始時，請盡可能優先。每天看起來可能會有所不同，但是如果您可以擱置15-30分鐘而沒有乾擾即可每天搬遷身體，那麼您就會立即感覺更像自己。您可能需要幫助才能實現這一目標：向您的伴侶提供支持，或在寶寶的第一次午睡期間優先考慮。

在那個日常活動期間，您所做的事情最終取決於您所高興的是什麼和目標是什麼，因為一切都可以修改以適應您的需求。從僅使用體重的緩慢而受控的運動開始，並隨著運動變得更加容易，在數周和幾個月內發展到更重或更快的動作。您身體需求的細節可能會因您的需求而異故事，因此，這是與產後或骨盆物理治療師接觸的絕佳時機，以幫助您以所有的支持和專注力來輕鬆地重新參加運動，以保持專注，富有成效和無傷害。

如果作為母乳喂養媽媽鍛煉，我該如何跟上水分？

這是另一個了不起的問題，這真的很難！我總是建議您在床上放一大杯水，然後早上起床時最好喝完整個東西。整夜睡覺（或不睡覺）後，我們通常是早晨脫水最多的人，因此這可以幫助您的系統成功。

可能對您有用的其他技術包括隨身攜帶一瓶水，並設定一個目標，每天喝幾瓶。有些人早上首先要裝幾瓶瓶子，然後將他們駐紮在典型的護理點上，以便每當嬰兒喝酒時，媽媽也喝酒。飲酒以滿足口渴通常是足夠的，因此不需要僅僅為了增強攝入量而挑剔。如果您注意到深色尿液或處理便秘，則可能需要增加每日液體攝入量，因為這些可能是脫水的跡象。

專家簡歷

薩曼莎·斯賓塞（Samantha Spencer）是一位專門從事骨盆健康的物理治療師，重點是產前和產後過渡。她還是Aeroflow Breatpumps的發言人。在Instagram或Facebook上與她聯繫。

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*此帖子僅用於信息和家庭娛樂目的，應該需要醫療護理，請尋求自己的醫療專業人員。

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關於我們的創始人

卡斯西亞·塔爾伯特（Cascia Talbert）是一位忙碌的博客作者，是五個孩子的媽媽，住在華盛頓州斯波坎。有學士學位在歷史以及立法以及對撰寫和保持健康的熱情中，她於2007年創辦了《健康媽媽》雜誌。《健康媽媽》雜誌目前是媽媽的最佳健康和保健博客。塔爾伯特（Talbert）女士認為，如果媽媽對健康和健康問題有充分的了解以及如何保持健康，他們可以將這些信息傳遞給孩子，並扭轉美國的青年肥胖狀況

Talbert女士在Ning上經營健康的媽媽社交網絡，是健康媽媽媒體的創造者，也是Talbertzoo.com上的博客。您可以在facebook.com/thehealthymomsmag和twitter.com/cltalbert上遵守她。

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我不相信超自然現象。我的天主教教育使我想到心理學只是講故事，而這一切都是真實的。但是，許多人跟隨，傾聽和相信心理和外部領域。在新書《天生有禮物》的新書中，通過禮物過著您的生活，作者薩莎（Sasha Brisk）描述了我們如何與自己的普遍禮物建立聯繫，以互補生活焦慮，並成為更好的父母和配偶。

Brisk在序言中寫道：“如果我們能夠平衡這些核心屬性，我們的生活將變得焦慮，我們將以愛，平衡和敞開的大門浮現在生活中。整個天生都有禮物，我們被教導要利用我們的禮物來鼓勵自己限制封閉的門，並釋放我們堅持的負面想法。我們需要釋放過去，並利用我們的心理意識來調整我們的直覺，並通過一生的旅程來諮詢自己。我們都有起伏，但是通過傾聽並經常意識到周圍的東西，我們會對發現的東西感到震驚。整本書都是我們如何調整宇宙，聆聽我們的情緒並從另一側接收信息的例子。 （有人稱之為精神領域）。天使，仙女，超自然實體和已故的親人 – 僅舉幾例 – 不斷支持我們，並與我們交流，指導我們度過所有的跌宕起伏。”

我確實相信每個人都有自己的禮物。但是，作為練習天主教徒，我的信念與Brisk在她的書中的描述大不相同。我確實相信天使，您的親人死後就能與您交流。但是，對我來說，精神世界是由全能的上帝統治的，您可以通過祈禱和傾聽上帝的信息來利用您的直覺。祈禱和接受耶穌作為您的救主，將使您過上焦慮的生活。

相關是什麼是虐待兒童？

如果您正在尋求超出聖經教的答案，以及您在周日服務期間從牧師或牧師那裡聽到的答案，那麼天生就有禮物會利用生活的新觀點以及如何與自然禮物建立聯繫。

“一旦人們平衡了自己的核心品質並接受自然禮物，他們就可以實現真正的焦慮免費生活，” Brisk說。和平，愛，幸福，希望 – 所有這些都是每個人都知道的話，但沒有人真正理解如何將它們轉化為日常生活中的行動。”

您可以在Amazon.com上或當地書店購買天生的禮物：通過禮物來生活。 *披露：我收到了一本書的副本，天生有禮物：薩莎·布里斯（Sasha Brisk）的禮物通過禮物過著生活，以換取這篇評論。所有意見都是準確的，是100％的。

卡斯西亞·塔爾伯特（Cascia Talbert）是一位忙碌的博客，出版商，自由作家，在線商人和五個孩子的母親，居住在西北太平洋地區。有學士學位在歷史和法律方面以及對寫作和保持健康的熱情，她於2007年創辦了《健康媽媽》雜誌。《健康的媽媽》雜誌目前是媽媽的頂級健康博客，並擁有幾位健康專家作家和媽媽博客作者。塔爾伯特女士認為，如果母親對健康問題以及如何保持健康受過良好的教育，他們可以將這些信息傳遞給孩子，並扭轉美國的童年肥胖統計數據

Talbert女士是Wellsphere.com上的特色健康博客作者，她的文章也可以在ezinearticles.com上找到。她還在Ning上經營健康的Mommies社交網絡，是Talbert Nutrition LLC的首席營銷官，並且是美國健康挑戰委員會的社交媒體顧問委員會。在Google+上關注她。

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= partner = partner = partner/unbranded/unbranded/healthymamamamamamamamamamamagazineftp/202-22-22-0888 -06/功能/stop_vacation_weight_gain/index.html

完全你：食物

Mikki Kalish完全可以在家中進行節食。但是，當您度假時，它幾乎是不可能的。您想放鬆，玩得開心，吃那片9層巧克力軟糖蛋糕（或兩個），當您感覺到它……誰希望打擾食物限制？畢竟，您正在度假！現實是，與不必要的額外紀念品一起尋找房子令人沮喪。好消息：通過一些預脫影計劃，您可以吃蛋糕（不是整個蛋糕），也可以吃。這是如何在下次旅行中享受愉悅的方法，而不會增加體重 – 甚至可以減輕幾磅的重量。包裝行動計劃。相信您需要做什麼，以防止休假。例如，如果下午吃酸奶，請幫助您在家裡吃晚飯，打電話給您的酒店，看看他們是在小吃店提供的，還是附近有雜貨店。在近距離餐廳範圍內，查看哪些最適合飲食友好的餐點（許多人在線發布菜單）。您甚至可以發現風格公園，博物館以及其他景點的餐館服務。雖然您絕對不能計劃每頓飯 – 而且很可能不想願意，但制定行動計劃會以積極的“可以做，可以飲食”的態度開始。 。除了打包健康的飯菜以及飛行或車輛乘車的零食外，還要在袋子或背包中供應咀嚼口香糖，薄荷糖或少量困難的糖果。在緊要關頭，您可以很容易地容易獲得一些東西，以使您的食慾無聊，並防止您四處遊蕩，以供那片比薩餅或糖果棒。酒店空間中的迷你冰箱是節食者的噩夢。甚至不要打開它。這是您不應該吃的任何東西的雷區（也是天文成本）。您最好的選擇是要求管理消除內容。信不信由你，他們會這樣做。記住，你是客人。然後用飲食友好的小吃，例如酸奶，100卡路里的小吃餅乾或薯條或新鮮水果，將其填充空冰箱。擔心外國的理想飲食嗎？許多旅行書都包括菜單翻譯。如果信息還不夠確定，請訪問諸如Freetranslation.com之類的網站，輸入短語，例如“我想在側面穿衣”或“炸嗎？”除了您將免費轉換為意大利語，日語，挪威語或許多其他語言。然後，您可以生產嬰兒床卡來攜帶錢包。不要讓疲憊導致暴飲暴食。所有的步行以及看到景點，同時確保您沒有失去孩子（或錢包）可能會很艱難，而且經常磨損會使我們餓。所以不要過度。坐下。躺下。午睡。通過保持軌道步入正軌。保留任何您吃的日記。在度假時，我們中的許多人似乎都從記憶力喪失中經歷了我們是吃兩顆櫻桃蛋art還是一份沙拉作為午餐。日記將幫助您保持誠實。因此，請保留一些筆記本電腦，並在您的手提包或背包中有所幫助。節省您的卡路里為真正的特殊之處。不要在可以在家的常規食物上浪費卡路里。您了解哪些芝士漢堡以及巧克力冰淇淋的味道。如果您要沉迷，請確保它是一種美味的零食，您無法獲得其他任何地方。然後讓理想回到您的計劃。您會很高興自己做了什麼。您在度假期間保持修飾和身材嗎？在下面告訴我們或@completely_youmikki Kalish是飲食計劃專業人士，也是Dieter’s Bible的作者：365方法可以遇到困難時期。這是她對您來說的第一篇文章。

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相關說明為什麼您必須向您添加植物營養素R飲食

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