7個超級有趣的方法,可以在今年冬天保持體形

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冬天就在這裡,這意味著較冷的溫度和較短的日子,但這並不意味著您必須停止健康和活躍。您可以保持許多方法在雪下降時既高效又有趣!

熱瑜伽或原始形式Bikram Yoga以超級熱空間為104度進行。在這種溫度下,肌肉最終變得更加溫暖和柔韌,使它們更有能力保持並延長更先進,複雜的姿勢。有些人同樣感覺好像溫暖可以幫助身體和身體放鬆,聚焦和專注。尋找一種在進行出色鍛煉時伸展和恢復活力的方法嗎?這是你的果醬。

CrossFit結合了心血管,體重訓練以及高強度,極有效和高有趣鍛煉的體重運動。在小組環境中,CrossFit可以在室外寒冷的時候保持競爭激烈的火災。

旋轉是一種室內騎自行車鍛煉,通常以一個小時的小組設置教授。這些課程設置為感覺良好,樂觀的音樂,非常適合有氧運動,並在間隔訓練中特別感興趣。如果您真正的推動,旋轉課程可能很困難,但是它們總是超級有趣和激勵。

舉重是一種絕妙的方法,可以在您進行鍛煉時保持體形。保持體重沉重和靜止的光線,並且您可以發出比夏季跑步時發出的脂肪!

在房屋鍛煉中,何時出門也很冷。不僅可以在沒有任何設備的情況下在房子裡進行出色的鍛煉要容易得多。您可以在網上發現大量的免費房屋鍛煉,例如這裡發布的,此處以及在這裡(這是利用Pandora將其混合),或者您可以進行視頻。許多人使用鍛煉視頻(如吉利安·邁克爾斯(Jillian Michaels)和《海灘》(Beachbody)計劃)看到了朝著減肥目標的出色發展;兩者都很有趣,而且有效!

通過觀察這些不平衡免疫系統的關鍵跡象,與您的健康和健康相關的倡導者

滑雪和滑雪板。居住在新英格蘭的冬季運動,尤其是滑雪板,令人難以置信。它看起來很容易,但是兩者都可以進行艱難的鍛煉。如果您想享受戶外活動,並利用一些您不了解的肌肉,請嘗試“嘗試”。單板滑雪嗎?引導您的內心孩子:雪橇也很有趣!

與往常一樣,跑步是一種保持健康的絕妙方法。而且,由於它很冷,並不意味著您必須提供跑步。如果您選擇在冬天繼續跑步,請投資一些出色的緊身褲,以保持腿部肌肉保持溫暖和活躍。不是一個寒冷的人嗎?我也不。將您的跑步帶到跑步機上,以提高速度或傾斜度或兩者兼而有之,並擊中一些間隔。

通過保持溫暖和形狀,忍受寒冷,冬季的冬季!當溫度下降以及雪下降時,您首選的鍛煉方法是什麼?

關於作者:曼迪·斯金納(Mandy Skinner)是足球媽媽與肌肉博客的作者,此外還有《 PB&J》和《俯臥撑:忙碌的媽媽飲食計劃指南》和《運動指南》。她也是《健康媽媽》雜誌的身體健身編輯,除了為大城市媽媽提供貢獻者。曼迪(Mandy)是肖恩(Sean)和莎拉(Sarah)的兩個驕傲的媽媽,除了個人健身教練以及致力於健康和快樂生活的營養教練。除了她的運動努力外,曼迪還不斷地倡導健康和積極的生活。

在Instagram @mandyjskins或Twitter @mandyskinns上關注Mandy。

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根據新研究

共享,食品營銷會產生一種錯誤的健康感!

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休斯頓大學的一項新研究表明,與健康相關的流行語,例如“抗氧化劑”,“無麩質”和“全穀物”,將消費者放在認為帶有這些單詞的包裝食品的思考,比實際上更健康。

UH Jack J. Valenti傳播學院的助理教授Temple Northrop表示:“錯誤的健康感”,以及未能理解包裝食品營養事實面板中提供的信息可能會給肥胖症做出貢獻。美國流行病。

“說櫻桃7-up含有抗氧化劑是誤導性的。食品營銷人員正在利用消費者希望通過營銷產品作為營養,而實際上不是。健康感。”

這項研究仔細研究了消費者如何將有關食品包裝的營銷術語與身體健康聯繫起來。研究人員發現,消費者傾向於將標有與健康相關的委婉語標記的食品比沒有健康的委婉語更健康。這也表明,按照美國食品和藥物管理局要求,在食品包裝上印刷的營養事實面板並不能抵消這個流行語營銷。

諾斯普說:“諸如有機,抗氧化劑,自然和無麩質的詞都意味著某種健康的好處。” “當人們停止思考時,抗氧化櫻桃7-UP沒有什麼健康的 – 大部分充滿了高果糖糖漿或糖。但是它的名字為您提供了這一線索,即對某些根本不健康的健康有某種健康益處。”

該研究還關注單詞背後的“啟動”心理學,以解釋為什麼某些單詞促使消費者為具有不健康成分的食品分配健康益處。

“例如,如果我給您’醫生’一詞,不僅可以在您的腦海中獲得’醫生’ – 現在所有其他這些事情都可以在您的腦海中訪問 – ‘護士,’聽診器,’等,”諾斯普說。 “當這些單詞變得可訪問時會發生什麼,它們傾向於影響或偏向您的思想框架以及如何評估某些東西。”

Northup說,這種觸發的概念可用於影響以後的思想和行為,通常沒有明確意識到這種影響 – 所謂的啟動效果。

Northup開發了一個使用底漆理論的實驗,以通過視覺/音頻工具來收集有關食品營銷人員如何影響消費者的定量研究(請訪問www.gseav.com/services/video-walls/)。他開發了一項在線調查,該調查隨機展示了食品圖像,其中包括實際營銷單詞,例如有機詞,或者刪除了這些單詞痕蹟的Photoshop圖像,從而創建了同一產品的兩個不同圖像。總共318位研究參與者進行了調查,以評估每種產品的“健康”。

在研究中分析的標籤中帶有觸發單詞的產品是:安妮的兔子水果小吃(有機),蘋果醬(有機),廚師Boyardee Beefaroni(全穀物)廚師Boyardee Lasagna(全穀物)(全穀物),巧克力Cheerios(Heart Cheerios(Heart Healthy),Hearth Healthy),健康),健康Cherry 7-Up(抗氧化劑),Smuckers花生醬(全部天然)和Tostitos(全部天然)。

在向參與者展示包括其中一個觸發單詞的食物包裝的前部時發現了Northup,他們將將項目評為更健康。

“我從Cherry 7-Up抗氧化劑中拿了一個標籤,並沒有“抗氧化劑”一詞,只有“ Cherry 7-up”一詞。然後,我通過在線調查問人們,他們認為更健康,” Northup說。 “每次參與者在標籤上看到一個觸發單詞時,他們都會將其識別為沒有單詞的其他圖像更健康。透明

完成產品評估後,研究參與者隨後審查了各種產品的營養事實面板。這些標籤將一次呈現兩個標籤,以便參與者可以選擇更健康的食品或飲料選擇。

他說:“食品營銷人員說有營養標籤,所以人們可以找出健康和不健康的東西。” “這項研究的發現表明,即使在Salmo之間選擇的情況下,人們也不擅長閱讀營養標籤n和垃圾郵件。諾斯普說:“大約有20%的垃圾郵件是鮭魚的健康選擇。”

這項研究只證實了我已經知道的。消費者需要對如何閱讀食品標籤,而不是為了虛假的營銷策略而受到更好的教育。在美國家庭的快節奏生活方式中,很難說服消費者在雜貨店放慢腳步。我們只想進去,填滿我們的手推車然後下車。毫不奇怪,我們中的許多人都在食物包裝上陷入困境。

我們需要就食物如何向消費者銷售的影響進行公開對話,以便我們提出某種解決方案(來源:Marketing32.com)。

*來源:http://www.uh.edu/news-events/stories/2014/june/061314foodmarketingstudystudy

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關於我們的創始人

卡斯西亞·塔爾伯特(Cascia Talbert)是一位忙碌的博客作者,是五個孩子的母親,住在華盛頓州斯波坎。有學士學位在歷史和法律方面以及對寫作和保持健康的熱情,她於2007年創辦了《健康媽媽》雜誌。《健康媽媽》雜誌目前是媽媽的頂級健康博客。塔爾伯特女士認為,如果母親對健康問題以及如何保持健康受過良好的教育,他們可以將這些信息傳遞給孩子,並扭轉美國的童年肥胖統計數據

塔爾伯特女士經營著健康的媽媽社交網絡,是健康媽媽媒體的創始人,也是塔爾伯特動物園的博客。
如果您喜歡這篇文章,您可能會喜歡這些故事。

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產後運動[何時,什麼,以及如何從專家那裡得到的鍛煉]

沒有急於在生孩子後重新運動,但最終,有一天,您會感到準備好並感到很高興重新開始鍛煉。不過,知道何時,什麼,什麼以及如何安全地開始產後運動會感到有些困惑。

如果您感覺像我想重新鍛煉時一樣迷失了,您將想听聽我們的專家Samantha Spencer,PT,DPT。她是一位專門從事骨盆健康的物理治療師,重點是產前和產後過渡。她說:“不過,這絕不是骨盆底。產前和產後變化會影響女性身體的每個部位,因此當它關注懷孕和出生後的功能和運動時,有很多考慮。”

您需要了解有關產後運動的知識

什麼時候可以安全地開始產後運動?時間軸在不同情況下會有所不同嗎?

每個人的懷孕,出生和康復故事都是不同的。通常,一旦母親感到準備就緒,就會鼓勵輕鬆的重新連接練習,這可能是出生後數小時或幾天。這可能包括呼吸練習,輕輕吸引核心和骨盆底,並通過所有日常任務關注身體機械師。如果您考慮一下,幾乎我們作為母親所做的一切都可以作為運動資格。例如,抱著嬰兒,抬起汽車,從嬰兒床中撿起嬰兒的時候,站在沙發上站起來,都是需要某種核心力量和控制的動作。因此,從本質上講,從第一天開始,母親在某些方面最好地“鍛煉”。

康復的頭幾週後,在您停止流血或切口癒合並與醫療保健提供者討論了您的鍛煉計劃後,您可以通過更傳統的鍛煉計劃逐漸恢復到懷孕前的強度。這裡必不可少的是“漸進”,重點是基本的體重運動,然後再增加重量或影響。如果您注意到增強的出血(與月經週期無關),骨盆壓力,沉重,尿失禁或疼痛,那麼這些都是您可能做得太早的跡象。放慢步伐,與您的公司或物理治療師聯繫,以幫助您弄清楚發生了什麼以及如何調整。

對於有剖腹產的女性,什麼時候可以開始運動?什麼樣的產後運動對他們來說是安全的?

有剖腹產的女性在陰道出生後與女性相似:她們馬上負責嬰兒。剖腹產後,溫和運動可以真正支持有效的癒合,並有助於減輕與切口相關的疼痛。諸如步行和上面討論的輕柔的重新連接練習之類的事情都是很棒的起點。當它涉及更常規的鍛煉時,請記住,切口可能在2-3週後出現治愈,但尚未恢復其力量,並可能因過多的勞累而受到傷害或不舒服。實際上,腹部筋膜最多可能需要6個月才能重建其許多力量。這意味著前6-8週的“鍛煉”標記實際上僅僅是開始 – 開始緩慢並在頭幾個月內逐漸發展。

母乳喂養母親會鍛煉還是會影響他們的供應?

母乳喂養的母親絕對可以運動。研究表明,只要母親有水分,就不應該對她產生的母乳的質量或數量產生負面影響。要保持水分,請開始用水開始一天,並全天保持盡可能多的用處。只是喝酒以滿足您的口渴通常就足夠了,因此,如果您不渴,您就不必在一堆水中包裝。

母乳喂養的母親希望在護理或抽水後安排鍛煉,以便他們保持舒適並能夠自由搬遷。支持運動胸罩也是必不可少的,許多母親發現在鍛煉後儘快卸下運動胸罩很舒服。

您能給我們一些新媽媽應該試圖納入日常活動的骨盆底和核心力量鍛煉的例子嗎?

隔膜呼吸可以與您的核心和骨盆底協調。這是一種開始重新連接的簡單溫和的方式。放鬆肚子和骨盆底,然後呼氣,然後輕輕地將骨盆底和腹部肌肉在不移動脊椎的情況下輕輕地畫出您的骨盆地板和腹部肌肉。每天早上和每天晚上的幾週晚上,產後幾週的幾次呼吸將有助於您的系統再次使用這些肌肉。

每次從沙發上起床時,請呼氣,並嘗試保持脊柱良好和久遠。當我們呼氣時,骨盆底肌肉和核心踢了一點,這意味著我們每天都可以加強它們。

橋樑是另一個最愛。躺在y上我們的背部,擠壓臀部,將臀部抬到空中。您的寶寶可能喜歡坐在您的腿上!

產後母親應該考慮去看物理治療師嗎?物理治療師如何幫助康復?

我堅信物理療法應該成為每項產後護理計劃的一部分。物理治療師可以進行運動修改,如何在日常任務中支撐身體,並幫助您開始重新連接到核心肌肉。您的PT可以使您的需求和問題在早期康復期間具有特定的想法,並讓您從基本的練習和運動模式開始,以幫助您最佳地康復和康復。

物理治療師還可以指導您的健身恢復,幫助疤痕組織恢復柔軟和活動性,地址,膀胱,膀胱和性健康問題,並幫助您解決產後康復期間可能發生的其他酸痛和疼痛。如果您痛苦或緊急問題,PT可能是您早期康復團隊的重要組成部分。即使您沒有主要的擔憂,也最好安排檢查以確保您準備鍛煉並進行最佳康復。

在您仍在懷孕或康復期間,請與您所在地區的PT接觸,以便在準備好後與他們見面。根據您的狀態,您可能不需要轉介。打電話到您所在地區的PT,以找出答案。

像你一樣的新媽媽的問題

我喜歡跑步,但我對如何再次啟動感到迷失。你有什麼建議嗎?

再次將自己視為初學者,然後在跑步之前走路。通常,即使您感到康復,通常不建議在產後12-16週之前恢復跑步。跑步量在骨盆底和核心上有很大的需求,無論您有什麼樣的出生,您的身體都需要時間回到懷孕前的力量和協調水平。

那麼,您在等待時該怎麼辦?當然,準備好身體!在產後的最初12-16週內,逐漸建立步行距離,同時著重於低衝擊穩定性和力量交叉訓練活動。這看起來像是基本的力量鍛煉,例如橋樑,腿部抬高,木板進度,下蹲和弓步,以及通過騎自行車,步行和橢圓訓練逐步建造有氧耐力。當您確實再次跑步時,請考慮按照沙發進行5K程序,以建立您的里程,而不會過早地造成傷害。

如果我必須在午睡時間選擇一個:睡眠或鍛煉,那麼對康復來說更為重要?

這是一個了不起的問題,我敢肯定,這是許多母親在產後第一年的想法!幸運的是,對於那些沒有參加特定事件的人,有一個答案:為一般健康和抗擊疲勞,客觀地每周至少5天進行30分鐘的中等強度有氧運動。走路絕對重要。如果您已經檢查了該盒子,並且想知道嬰兒睡覺時“應該”做什麼……小睡!如果沒有睡眠,您的身體就無法從更高水平的強度或力量訓練中恢復過來,因此,如果您在早期的幾個月中優先級睡眠,那麼您更有可能感覺更好,能量更多,並降低受傷的風險。

當然,每個人都是不同的。但是我們不能總是像過去那樣肌肉。與休息和恢復的平衡至關重要。而且,當然,如果您感覺比典型或擔心疲勞更加干擾,請與您的醫療保健公司交談。可能還有更多考慮。

已經五個月了,因為我生了。這麼長的休息後,我該怎麼做才能開始鍛煉?

對於過去活躍的人來說,重新運動在心理和身體上都可能是挑戰。懷孕和出生後,我們的身體可能會大不相同,並且可能會感到有些陌生。這可能會使活躍的媽媽或習慣與身體聯繫在一起的人加重。此外,在某些情況下,似乎無法找到專注於運動的時間!

當您開始時,請盡可能優先。每天看起來可能會有所不同,但是如果您可以擱置15-30分鐘而沒有乾擾即可每天搬遷身體,那麼您就會立即感覺更像自己。您可能需要幫助才能實現這一目標:向您的伴侶提供支持,或在寶寶的第一次午睡期間優先考慮。

在那個日常活動期間,您所做的事情最終取決於您所高興的是什麼和目標是什麼,因為一切都可以修改以適應您的需求。從僅使用體重的緩慢而受控的運動開始,並隨著運動變得更加容易,在數周和幾個月內發展到更重或更快的動作。您身體需求的細節可能會因您的需求而異故事,因此,這是與產後或骨盆物理治療師接觸的絕佳時機,以幫助您以所有的支持和專注力來輕鬆地重新參加運動,以保持專注,富有成效和無傷害。

如果作為母乳喂養媽媽鍛煉,我該如何跟上水分?

這是另一個了不起的問題,這真的很難!我總是建議您在床上放一大杯水,然後早上起床時最好喝完整個東西。整夜睡覺(或不睡覺)後,我們通常是早晨脫水最多的人,因此這可以幫助您的系統成功。

可能對您有用的其他技術包括隨身攜帶一瓶水,並設定一個目標,每天喝幾瓶。有些人早上首先要裝幾瓶瓶子,然後將他們駐紮在典型的護理點上,以便每當嬰兒喝酒時,媽媽也喝酒。飲酒以滿足口渴通常是足夠的,因此不需要僅僅為了增強攝入量而挑剔。如果您注意到深色尿液或處理便秘,則可能需要增加每日液體攝入量,因為這些可能是脫水的跡象。

專家簡歷

薩曼莎·斯賓塞(Samantha Spencer)是一位專門從事骨盆健康的物理治療師,重點是產前和產後過渡。她還是Aeroflow Breatpumps的發言人。在Instagram或Facebook上與她聯繫。

有關更多專家建議,請前往新秀母親Instagram!

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*此帖子僅用於信息和家庭娛樂目的,應該需要醫療護理,請尋求自己的醫療專業人員。

作者描述瞭如何利用您在購買中的直覺,以成為新書​​

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我不相信超自然現象。我的天主教教育使我想到心理學只是講故事,而這一切都是真實的。但是,許多人跟隨,傾聽和相信心理和外部領域。在新書《天生有禮物》的新書中,通過禮物過著您的生活,作者薩莎(Sasha Brisk)描述了我們如何與自己的普遍禮物建立聯繫,以互補生活焦慮,並成為更好的父母和配偶。

Brisk在序言中寫道:“如果我們能夠平衡這些核心屬性,我們的生活將變得焦慮,我們將以愛,平衡和敞開的大門浮現在生活中。整個天生都有禮物,我們被教導要利用我們的禮物來鼓勵自己限制封閉的門,並釋放我們堅持的負面想法。我們需要釋放過去,並利用我們的心理意識來調整我們的直覺,並通過一生的旅程來諮詢自己。我們都有起伏,但是通過傾聽並經常意識到周圍的東西,我們會對發現的東西感到震驚。整本書都是我們如何調整宇宙,聆聽我們的情緒並從另一側接收信息的例子。 (有人稱之為精神領域)。天使,仙女,超自然實體和已故的親人 – 僅舉幾例 – 不斷支持我們,並與我們交流,指導我們度過所有的跌宕起伏。”

我確實相信每個人都有自己的禮物。但是,作為練習天主教徒,我的信念與Brisk在她的書中的描述大不相同。我確實相信天使,您的親人死後就能與您交流。但是,對我來說,精神世界是由全能的上帝統治的,您可以通過祈禱和傾聽上帝的信息來利用您的直覺。祈禱和接受耶穌作為您的救主,將使您過上焦慮的生活。

相關是什麼是虐待兒童?

如果您正在尋求超出聖經教的答案,以及您在周日服務期間從牧師或牧師那裡聽到的答案,那麼天生就有禮物會利用生活的新觀點以及如何與自然禮物建立聯繫。

“一旦人們平衡了自己的核心品質並接受自然禮物,他們就可以實現真正的焦慮免費生活,” Brisk說。和平,愛,幸福,希望 – 所有這些都是每個人都知道的話,但沒有人真正理解如何將它們轉化為日常生活中的行動。”

您可以在Amazon.com上或當地書店購買天生的禮物:通過禮物來生活。 *披露:我收到了一本書的副本,天生有禮物:薩莎·布里斯(Sasha Brisk)的禮物通過禮物過著生活,以換取這篇評論。所有意見都是準確的,是100%的。

卡斯西亞·塔爾伯特(Cascia Talbert)是一位忙碌的博客,出版商,自由作家,在線商人和五個孩子的母親,居住在西北太平洋地區。有學士學位在歷史和法律方面以及對寫作和保持健康的熱情,她於2007年創辦了《健康媽媽》雜誌。《健康的媽媽》雜誌目前是媽媽的頂級健康博客,並擁有幾位健康專家作家和媽媽博客作者。塔爾伯特女士認為,如果母親對健康問題以及如何保持健康受過良好的教育,他們可以將這些信息傳遞給孩子,並扭轉美國的童年肥胖統計數據

Talbert女士是Wellsphere.com上的特色健康博客作者,她的文章也可以在ezinearticles.com上找到。她還在Ning上經營健康的Mommies社交網絡,是Talbert Nutrition LLC的首席營銷官,並且是美國健康挑戰委員會的社交媒體顧問委員會。在Google+上關注她。

相關收養機構做什麼?

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萬聖節快樂

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健康媽媽的萬聖節快樂

這是萬聖節安全指南的一些萬聖節安全建議。

萬聖節安全建議

每當一個孩子發生事故時,這都是悲慘的。您想發生的最後一件事是讓您的孩子在假期裡受傷,它將在孩子和家庭的腦海中永久在線。

有許多方法可以使您的孩子在萬聖節期間保持無風險,因為他們更容易發生不幸和傷害。在某些情況下,此時的孩子和成年人的享受使他們不記得要小心。簡單的典型意義可以做很多事情,以阻止任何類型的悲劇發生。Bullet幫助您的孩子挑選或製作安全的服裝。使其終止證明,眼球應該足以使外圍視覺良好。

如果您在露台上放上蠟燭,請確保它們已經足夠的方法,以確保不會無意中的服裝不會被火上射擊。

確保如果您的孩子帶來道具,例如鐮刀,屠夫或乾草叉,則建議是光滑的,而且多才多藝,足以不造成傷害。

孩子們總是想協助南瓜雕刻。小孩不應該能夠使用鋒利的刀來剪掉頂部或臉部。提供了許多套件,其中包括小鋸,比刀更安全,儘管您也可以被它們切割得更安全。最好讓年輕人清理南瓜並在上面達成協議,您可以為他們雕刻。

將您的年輕人享用怪異的萬聖節晚餐會使他們在您有可能檢查它們之前食用糖果的可能性。

教您的年輕人基本的日常安全,例如不乘坐車輛或與陌生人交談,在越過街道之前觀看這兩種方法,並在燈光告訴您時穿越,將有助於使他們在外出技術或治療時更安全。

使萬聖節成為一個有趣的,無風險的,也可以為您的年輕人帶來歡樂的時光,並會帶來您有一天您教給他們自己家庭的習俗!

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骨盆地板肌肉:如何提高親密健康

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骨盆底是直接影響女性健康和福祉的肌肉網。儘管如此,許多女性並不知道它的重要性以及每天只需幾分鐘的鍛煉即可保持體形多麼容易。首先,讓我們解釋它是什麼,為什麼它如此重要以及如何保持堅強和健康。

那麼,骨盆底是什麼?這是位於骨盆底部的肌肉和組織。它允許物質傳遞並從體內傳遞。儘管骨盆底肌肉不像其他肌肉那樣可見,但它們仍然需要像其他任何肌肉一樣運動。

為什麼骨盆底如此重要?它由於其許多功能而在女性的健康和生活質量中起著不可或缺的作用:

支持:它支持子宮,膀胱和腸道等骨盆器官,並將其固定在骨盆內。

緩衝液:它從咳嗽,打噴嚏和懷孕的重量的壓力中緩衝骨盆區域。

打開和關閉:它關閉以防止膀胱和肛門洩漏。它可以打開,允許從陰道,子宮和肛門退出(因此與性,懷孕和消化系統有關)。

骨盆底弱會導致婦女遇到問題和症狀,例如尿液喪失,器官脫垂,性生活中的疼痛或下背部疼痛。因此,保持這些肌肉健康對於女人的身體和情感健康非常重要。

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您如何運動和加強骨盆底?骨盆底經驗的肌肉在整個女人的生活中都會發生變化,在懷孕,孕產和更年期期間可能會特別弱化。在開始鍛煉骨盆底之前,您需要識別它及其支撐結構。確定其位置後,您可以開始鍛煉它。

您可以做什麼樣的練習?

凱格爾練習:這些練習包括骨盆底肌肉的自願收縮和放鬆。可以在許多不同的位置上完成整個骨盆底。隨著您的發展,這些計劃變得越來越困難。

腹部體操障礙:使用特定姿勢的呼吸暫停來調節腹部並釋放骨盆底壓力。它們還通過非自願收縮來調整骨盆底,並補充凱格爾練習的工作。

BWOM如何幫助?您希望進行骨盆底練習,以使您盡可能受益。為此,您首先要確定骨盆底的當前狀態。從那裡開始,您將需要基於培訓計劃的特定需求,即控制尿液喪失,改善性別或避免便秘。

BWOM是一個提供免費測試的應用程序,可評估您的骨盆底,並根據您的需求提供一系列定制練習。 BWOM還提供有關您通常如何進行練習的建議。在www.bwom.com上下載iPhone或Android的BWOM。參加測試,查看您的結果,並獲取為骨盆底設計的練習樣本。

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*披露:本文由BWOM贊助。

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小組博客

小組成員是:

莎拉·吉爾伯特(Sarah Gilbert)以及urbanmamas.com的asha dornfest

Sheena(15歲)以及Smashcast.org的Iris(16歲)。
這是一項針對高級機構學生的數學和科學的夏季榮譽計劃。有關該程序的更多信息:lpfi.org/education/smash.shtml

來自編織博客的曼迪·摩爾(Mandy Moore)

問:究竟如何保留多個貢獻者的材料需求?
莎拉:這是一個挑戰。我們從五個是親密朋友的女性開始,既有典型的熱情又有興趣。希望為區域媽媽提供更多資源。沒有真正的商業商業,沒有什麼可以滿足需求的。我們希望以物質標準來實現它。我們有一個典型的目標。我們添加了博客作者,因為那時,我們嘗試發現分享願景的人。

阿莎:我發現了它們,也很熱情以及給他們發送電子郵件。當我在那裡發佈時,我將已經存在的聲音以及相應地使用該聲音的聲音內化了。我試圖尊重他們最初的創始人。

問:您每天如何處理髮布幾條消息 – 相距幾個小時?您如何為每次發表評論的發佈時間提供時間?

莎拉:Urbanmamas確實避免了時間表。每當有時間時,我們都會寫博客。在同一時間,我們確實有幾條消息。我們試圖激勵對彼此的帖子發表評論,但是我們沒有政策。我們是夥伴,我們想談論這些事情。我參加的其他一些博客確實有時間表,例如在工作日的每個小時。很難刺激某人發表評論。我們從來沒有關於“您必鬚髮表評論”的指南。如果您刺激討論,那麼您會收到評論,以及這是您的動力。

問:您如何使海報可靠地發布?您如何鼓勵他們?
莎拉:對年齡的關注!我嘗試了不同的事情。讓他們離開,向他們發送電子郵件,在某些情況下,這就是鼓勵。我沒有任何類型的博客配額。我確實有期望。沒有人出於對UrbanMamas的合同或義務來做到這一點。我們對讀者負責,並為他們提供材料為我們提供了絕佳的好處。
阿莎:我一直是MIA海報。我相信這有助於有一個專門的海報核心,然後是一個注射新聲音的Sattelite群體。

問:我有一個過度熱情的海報,使它看起來像她的博客。
莎拉:我專注於激勵下部出版人員發布。但是,另一個概念是除了最低限度外,還要找到最大的配額。

問:如果材料不是質量怎麼辦?你編輯嗎?
莎拉:在Urbanmamas上,我們與海報的艱難時光似乎比網站本身要多得多。人們在一個主題上發布的更多內容,《邊緣海報》將獲得風格的概念。我們可能會說,請在您自己的網站上發布該信息,因為它刪除了您試圖發展該社區的情況。

問:對於高級機構的女孩,您如何共同努力,只要你們中的一個人居住在CA,以及肯塔基州的一個
答:我們正在灣區的夏季計劃。我們所有人都在科學,數學和技術方面具有完全相同的興趣。我們根據播客啟動了此博客。他們每月兩次聚會,以及我最近搬家的播客,但是我們將進行電話會議,網絡攝像頭以及我們計劃的受訓者,這將使我們所有人都保持聯繫。

問:您的社區以及您如何定義它們?您的觀眾以及他們如何發現您?
答:我們的觀眾像我們一樣的青少年,因為我們會製作播客,並將其放在我們的網站上,以及希望聽到的人可以聽。
問:您有沒有聽到觀眾的回音?
答:我們的播客是2、3或4人。我們組織了想法,選擇一個主題以及談論它。我們年齡的人也可以分享我們所知道的。我們想告訴他們他們可以做我們完全相同的事情。
答:編織博客社區……發生了很多小組工作,所以這就像一個小組博客,但是分佈在無數博客上。慈善計劃。人們捐贈金錢或編織物來捐贈某個地方或發送某個地方。他們中的一位無國界的醫生增加了超過117,000美元。同樣,有些人同時以完全相同的模式工作。

問:編織博客社區是國際的嗎?
答:是的,完全國際化。

Sheena:為此,當我們製作播客時,來自Agua Calientes的一群人再一次播客回應了我們。

莎拉:這些社區的共同點是它們具有包容性和支持性。沒有火焰戰爭。這些群體的有機性質有些特別,使人們無法進入這些判斷力。

ASHA:儘管育兒可能是有爭議的,但對於大都會媽媽來說,由於它是本地的,因此人們會承擔責任,因為我們將在操場上或游泳池互相碰到。
Mandy:在編織時,可能會有bitch。
莎拉:我相信編織,因為人們是藝術家,所以有責任。有了針織式的,由於您想讓夥伴感到自豪,因此有責任。這使每個人都互相支持。

問:您相信問責制是,如果您不做最好的事情,那麼您將沒有任何類型的評論?
曼迪:我不相信。大量突出的博客作者相當有用。在性愛博客小組中,出現的是,如果您對自己的審查也很大,那麼您就不會真誠的噪音,而且人們不會回來。您會發現想要聽到您所說的話的人。

艾里斯:我們的聽眾從不說我們不喜歡您說的或做什麼。我們確實在小組中進行了辯論,以就我們的話題達成共識。我相信自從我的成績以及所有內容以來,我就沒有進入這個頂級機構。這個人只是一直說他們沒有空間。我們有一個爭議。讓我們聽聽播客。

問:對於編織而言,圍繞鉤針編織的辯論與編織有關嗎?
曼迪:是的,鉤針編織可能是編織者的糟糕詞,但是我這兩者都做。無論如何,人們可以發現自己做文化鴻溝。

莎拉:在Urbanmamas,我們與東方與西方有文化鴻溝

問:您能否提供有關發現人們在網站上博客的最佳方法的建議?已經寫博客的人?
莎拉(Sarah):我發現方法是方法是方法是那些已經寫博客的人。您必須確切地評估它們已經有多忙。如果他們是著名的博客作者,那麼它們可能是您的流量的財產,但是,如果他們非常忙,那將是行不通的。不要從頂級名字開始。他們以後可能會來找你

阿莎(Asha):在括號上,我是唯一的海報,但是我的大部分材料都來自向我發送內容的人。我要看的第一個位置是我的網站上的評論者。我們已經有了聯繫,我覺得那些人已經尊重我的博客文化。

您認為有多少個博客作者對核心小組來說很棒?

波特蘭大都會媽媽有五個,我認為這是一個真正的數字。

來自Momsquak的米歇爾(Michelle)為新的和期待的母親。我們有5位核心博客作者。我們在多樣性上度過了艱難的時光,傳統的家庭學習者,母乳喂養的嬰兒裝倡導者。這兩個發生衝突,我無法協助質疑這是否會關閉讀者。我們究竟如何慶祝多樣性而沒有衝突?

莎拉:在博客上,我們要求人們在評論中加入其中。您想向您想要戰鬥的世界廣播嗎?還是您可以透露自己的意見?

ASHA:如果您要設置組博客,則要從核心博客作者開始,以同意客觀的聲明。設置電子郵件返回頻道。

Redbook Magazine的Jillian監督小組博客。我們使參與者能夠拍攝他們的鏡頭,但是我們很難與如何培訓評論者有關如何與其他人交談的方式。

阿莎:我是書面政策的粉絲。向人們提供您對他們網站上的論述的期望。作為網站的領導者,您有義務將其帶回一個尊重的地方。如果您不保護它,人們就不會感到無風險。

Rookiemoms的Whitney:在我的網站上,我與另一個人一起工作。這有助於減輕一些創建新內容的壓力。一些困難是保留一致的編輯聲音。我們的服務是找到每個發布應該擁有的高品質清單。

虹膜:博客究竟如何協助資源不足的社區?

曼迪:你有博客嗎?

艾里斯:是的,我有myspace,但是他們的興趣並不相同。他們談論音樂或電影,但是如果您有自己的博客,那麼您就不會像您一樣真正的聯繫。

觀眾:當我搜索一個編織小組時,我在Yahoo!團體以及您也可以看待滿足的方式,就像發現數學,科學,技術一樣有興趣的人。

SMASH計劃導師:虹膜的困難是,有色的青少年極客不是一個具有強大身份的群體。我們看,但是我們不會通過搜索發現任何東西。我們已經發現了幾個小組,但是他們在其他國家。

莎拉:自己和人們都會開始。他們會發現你。在Google或Myspace上開始。

婦女重要:我們有很多問題,以至於它沒有顯示一個利基市場。

ASHA:也許會發現每個主題的主要博客作者。有一本關於德里克·鮑澤克(Derek Powazek)撰寫的有關社區發展的絕妙書籍。

吉爾:當我們創辦矽谷母親博客時,我們相信我們會發現大量的人加入和貢獻。現在,我們有40多名作家,但是當我們搜索時,我們什麼都沒發現。我建議對於青少年,他們首先要尋找幾個志趣相投的人,並在那裡開始,它將成長。

我有一個十三歲的孩子,以及我對女性最終成為極客的熱情。我很欣賞您在做什麼,因為我希望看到女孩的酒吧增加,因為網絡不僅僅是我所在的地區。

特里:我一直在做一個團隊博客10個月。我犯了一些錯誤,但是有些很棒的事情。當您是博客管理員時,與您的一位貢獻者分配方法的最佳方法是什麼?

莎拉:簡短。我相信我們正在朝著不同的方向發展。

吉爾:確定您期望如何構建消息的真正嚴格的準則。

問:您認為現實生活中的鄰近性對於確保可以解決與小組的衝突至關重要嗎?
莎拉(Sarah):電子郵件確實可以解決爭議,因為您在發送電子郵件之前相信。
Sheena:對於Smashbox來說,我們的承諾是在組織身體會議方面。

技術星期二:按需育兒建議

有點像kidsinthehouse.com。擔心您抱著寶寶太多了嗎?頂級兒科醫生會讓您放心。

是否有疑問您是否生產足夠的母乳,最佳的便盆火車或結交媽媽朋友的秘訣?您來到了最好的地方。屋子裡的孩子們創建了一個由8,000個一分鐘的育兒視頻的存儲庫,介紹了您想從數百個真正的父母和專業人士那裡了解的任何主題。哇,對嗎?他們才剛剛開始。視頻是按兒童年齡組織的,您可以創建自己的收藏夾播放列表以立即查看或保存以後。

惠特尼和我很興奮,很榮幸參加他們的聖莫尼卡工作室這個雄心勃勃的項目。屋子裡的孩子們的團隊用化妝和虛假的睫毛使我們著迷,然後問我們要討論的主題問題,例如適應母親,每一個怪異的夜晚做晚餐,以及與嬰兒一起閒逛。在那之後,我們遇到了我們的朋友阿莎(Asha)吃了豐盛的午餐,然後在飛回家之前騎了過山車。這很有趣。

我們對自己的(二十個!)視頻的結果感到非常滿意,併計劃在接下來的幾個月中分享它們。同時,我很想知道您燃燒的育兒問題,以及房子裡的孩子是否對您的育兒工具包有用。

+++

我們對參與該項目的參與未獲得賠償。我們確實可以在我們的網站以及睫毛(掉下來)上保留時髦的新爆頭。

贈品吧! | 11/16 -11/23

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在土耳其,餡餅,糖果和糖果之後,您會感覺如何?

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假期快到了,隨著節假日帶來高卡路里食品。繼續沉迷!感恩節和聖誕節每年只發生一次。

吃所有這些美味的食物會如何讓您感覺如何?假期過後,您可能會感到腫,疲倦,並註意到自己已經增加了體重。在假期期間,大多數美國人的體重大約一磅至五磅。由於這些統計數據,新年的鍛煉決議和飲食更好。

您是否想等到假期結束後才能變得健康,或者您現在想開始?在零食之前,先開始健康和健身,將幫助您感覺更好,並在大日子盛行時擁有更多的精力。

這裡有一些技巧,可以幫助您減輕假期的額外體重。

1.服用較小的部分。

在聖誕節和感恩節慶祝活動期間,可以吃空卡路里糖果。只需確保您要做的較小部分即可。不要到達第二或第三個餅乾。感恩節盛宴之後,請較小的餡餅。我所說的含糖高熱量沙漠是“偶爾的食物”。在假期期間,您可以沉迷一點。

2.不要跳過鍛煉。

聖誕節和感恩節佔用了我們很多時間。不要讓您忙碌的待辦事項清單妨礙您的鍛煉時間。確保您每周至少預留20分鐘3天,散步,慢跑,騎自行車或在家中鍛煉。當您是聖誕節購物公園時,您的汽車在停車場更遠。這將迫使您採取額外的步驟進入購物中心或商店的入口。

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3.在您的度假派對上選擇較低的卡路里飲料。

儘管很誘人,但大多數度假雞尾酒比一杯葡萄酒含有更多的卡路里。如果您在酒吧或餐廳,請問女服務員是否有瘦雞尾酒。

感恩節和聖誕節是令人興奮的假期。在一年中的這個時候,大多數美國人增加了幾磅。如果您遵循我的上述技巧,您會發現這些磅在新年後不久就會消失。

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