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骨盆底是直接影響女性健康和福祉的肌肉網。儘管如此，許多女性並不知道它的重要性以及每天只需幾分鐘的鍛煉即可保持體形多麼容易。首先，讓我們解釋它是什麼，為什麼它如此重要以及如何保持堅強和健康。
那麼，骨盆底是什麼？這是位於骨盆底部的肌肉和組織。它允許物質傳遞並從體內傳遞。儘管骨盆底肌肉不像其他肌肉那樣可見，但它們仍然需要像其他任何肌肉一樣運動。
為什麼骨盆底如此重要？它由於其許多功能而在女性的健康和生活質量中起著不可或缺的作用：
支持：它支持子宮，膀胱和腸道等骨盆器官，並將其固定在骨盆內。
緩衝液：它從咳嗽，打噴嚏和懷孕的重量的壓力中緩衝骨盆區域。
打開和關閉：它關閉以防止膀胱和肛門洩漏。它可以打開，允許從陰道，子宮和肛門退出（因此與性，懷孕和消化系統有關）。
骨盆底弱會導致婦女遇到問題和症狀，例如尿液喪失，器官脫垂，性生活中的疼痛或下背部疼痛。因此，保持這些肌肉健康對於女人的身體和情感健康非常重要。
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您如何運動和加強骨盆底？骨盆底經驗的肌肉在整個女人的生活中都會發生變化，在懷孕，孕產和更年期期間可能會特別弱化。在開始鍛煉骨盆底之前，您需要識別它及其支撐結構。確定其位置後，您可以開始鍛煉它。
您可以做什麼樣的練習？
凱格爾練習：這些練習包括骨盆底肌肉的自願收縮和放鬆。可以在許多不同的位置上完成整個骨盆底。隨著您的發展，這些計劃變得越來越困難。
腹部體操障礙：使用特定姿勢的呼吸暫停來調節腹部並釋放骨盆底壓力。它們還通過非自願收縮來調整骨盆底，並補充凱格爾練習的工作。
BWOM如何幫助？您希望進行骨盆底練習，以使您盡可能受益。為此，您首先要確定骨盆底的當前狀態。從那裡開始，您將需要基於培訓計劃的特定需求，即控制尿液喪失，改善性別或避免便秘。
BWOM是一個提供免費測試的應用程序，可評估您的骨盆底，並根據您的需求提供一系列定制練習。 BWOM還提供有關您通常如何進行練習的建議。在www.bwom.com上下載iPhone或Android的BWOM。參加測試，查看您的結果，並獲取為骨盆底設計的練習樣本。
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*披露：本文由BWOM贊助。
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