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在寒冷的天氣吹來的冬天，您可能會發現很難激發自己起床甚至離開家。較短的冬季同樣，每天都意味著較少的陽光，而且陽光可以幫助我們感到廣闊的味道。您可能會像其他許多人一樣經歷冬季的低迷以及能量水平的下降。除了缺乏能量時，許多人還尋求食物尋求額外的提升。確保您全年選擇正確的食物，並遵守這些擊敗冬季藍調的技巧！
葉酸
情緒，睡眠和食慾受到5-羥色胺，多巴胺以及去甲腎上腺素的調節。葉酸或葉酸可幫助您的身體進行處理以及較低的同型半胱氨酸水平。高水平的同型半胱氨酸與血管的損害相關，除了乾擾血液流動以及對大腦的營養。血流受損可能會使您感到遲鈍或遲鈍地處理或召回信息。
良好的葉酸來源是環保的多葉蔬菜（菠菜，西蘭花，羽衣甘藍，布魯塞爾芽菜），土豆，強化麵包以及穀物，豆類，豌豆以及蘑菇。
omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸具有類似激素的影響以及體內的抗炎特性。發現在秋季和冬季感到季節性焦慮的人的omega-3水平較低。同樣，他們被發現是為了增強情緒的增強，並補充了這種營養素。
Omega-3在脂肪魚和金槍魚，一些植物油（亞麻籽，菜籽）以及核桃中發現。
維生素D
身體通常從陽光下產生維生素D。這種營養素在體內具有許多不同的功能，其中之一是協助血清素的產生。 5-羥色胺是一種神經遞質，可幫助您感到鎮定，放鬆和快樂。自日光較少以來，許多人在冬季缺乏維生素D，並且暴露於陽光下。目前，正在研究維生素D的能力，可減少抑鬱症狀。吃這種維生素的重要來源的食物。
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除許多穀物以及一些橙汁（檢查標籤）外，低脂牛奶還用維生素D加強了維生素D。要注意的一件重要的事情是，維生素D的食物來源受到限制，並且許多人甚至沒有意識到這種營養素。根據飲食，您可能需要服用鈣 +維生素D補充劑。
蛋白質
碳水化合物以其放鬆和平靜的心情而聞名，可以導致嗜睡。高蛋白質和碳水化合物較低的飲食計劃可能有助於增強情緒，刺激能量以及追逐緩慢的感覺。由氨基酸製成的蛋白質食品有助於刺激酪氨酸的產生，這對多巴胺和去甲腎上腺素等神經遞質的合成負有責任。這些是您大腦中的化學物質，可以提高感覺警覺，並改善能量。
低脂乳製品產品，例如牛奶，奶酪，奶酪以及酸奶，除了瘦肉，家禽和雞蛋外，還包括蛋白質的重要來源。旨在在每餐時在盤子上放一些蛋白質，以保持充滿活力並全年活躍！
迷迭香
許多草藥和香料都因其對健康和健康的有益影響而臭名昭著，此外還為菜餚增添了風味。迷迭香已被證明可以增加流向您的大腦的血液並增強情緒。像Omega-3脂肪酸一樣，這種草藥也具有抗炎特性，甚至可能使免疫系統受益。負責對抗感染以及避免冬季感冒和流感，使您的免疫系統保持強大，可以使您保持腳步並感覺很好。
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使用迷迭香來調味您的飯菜，並在這個冬季增強您的免疫力！
僅僅因為天空是灰色的，而且溫度較低，並不意味著您的心情必須是！選擇正確的食物（在適當的部分）可以為您提供更多的能量，並幫助您處理這些WI低迷。
喬安娜·多爾戈夫（Joanna Dolgoff），醫學博士是兒科醫生，兒童肥胖專家，也是《紅燈》（Red Light）的作者，生態友好的燈光（Rodale）（Rodale，2009年）。 Dolgoff博士的孩子以及青少年減肥計劃（）已在WABC新聞，WNBC新聞，Fox 5 Morning Show，My9 News以及WPIX News中出演。健康的媽媽很高興歡迎她加入我們的專業博客團隊。
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