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您的整個家庭都會喜歡這個美味健康的食譜。茄子富含維生素,並增加西蘭花蛋白,為這道菜增添風味和纖維。

茄子帕爾馬干酪

成分:1茄子,約1/2磅。1蛋3 1/2湯匙。 2%牛奶1/2杯通用麵粉1/4杯麵包屑1湯匙。橄欖油3/4杯Marinara Sauce1/2杯低脂芝士奶酪,切碎1湯匙。帕爾瑪奶酪,斑紋1 1/3杯煮熟的天使頭髮麵食2杯煮西蘭花(西蘭花是一種綠色蔬菜

從維基百科拍攝的西蘭花的照片

Marinara Sauce1杯洋蔥切碎1湯匙。大蒜,切碎1/2湯匙。新鮮的牛至,切碎1/2湯匙。新鮮羅勒,切碎1/2茶匙。地面乾胸1/2茶匙。地面粗黑胡椒1/4茶匙。紅辣椒辣椒1茶匙。橄欖油6 1/4杯罐裝切成丁的西紅柿3/4杯蔬菜Stock1海灣2茶匙。歐芹,新鮮切碎的果皮帕爾瑪式烤箱至400度。將茄子切成8片,每片1/4英寸厚。在一個小碗中,用牛奶打雞蛋。將茄子切成薄片,然後在雞蛋中的混合物中,然後在麵包屑中。在大型炒鍋中,用中高火在橄欖油中的每側3-5分鐘。將煮熟的茄子片轉移到烤盤上。上面放上marinara醬,在頂部撒上奶酪。放入烤箱中,並煮幾分鐘,直到奶酪融化和起泡。將2片茄子切成薄片和1/3杯煮熟的意大利面和1/2杯煮熟的西蘭花。

marinara sauceina大醬鍋,炒洋蔥,大蒜,牛至,羅勒,百里香,黑胡椒和紅辣椒片中的橄欖油,直到洋蔥變軟。加入切成丁的西紅柿,然後慢火煮。添加除歐芹以外的剩餘成分並煮沸。最小化熱量並慢火煮1 1/2至2小時,經常攪拌。攪拌歐芹。

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營養信息培養4份。每個1/2杯食物包含:360卡路里15克。蛋白56 g。碳水化合物10 g。 FAT63毫克。膽固醇310毫克。鈉6 g。纖維

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