共享20分鐘的鍛煉！
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鳴叫
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在工作之間，孩子們的婚姻和家庭職責之間，我們的生活很忙。我們努力將所有內容適應繁忙的日程安排。如果我們想保持健康和適應性，則需要優先考慮。但是，您如何適應媽媽的瘋狂生活？我的讀者一直問我。實際上，您只需要花20分鐘，每週5天的身體健康才能實現自己的目標。作為五個非常忙碌的孩子的母親，有一個旅行工作的丈夫，我知道每天需要20分鐘。以下是我保持身體健康的秘訣，同時保持忙碌的媽媽生活方式。
美國最艱難的健身教練吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）總是說，要燃燒脂肪，您必須將有氧運動，力量訓練和腹部訓練組合在一起。我在計劃鍛煉時使用她的技巧作為指導，因為她是絕對正確的。您可以在不同的日子將它們分解為單獨的20分鐘鍛煉，或者做我發現最有效的事情；一次鍛煉中的每分鐘6-8分鐘。
您需要進行6-8分鐘的家庭鍛煉所需的設備
跑鞋
舒適的健身磨損
瑜伽墊
啞鈴
健身球
水壺鐘
橢圓形
或跑步機（可選）
跳繩
（選修的）
如果您真的被壓在時間上，我建議您在手機上為每個電路設置一個計時器。
第一電路有氧運動
選擇其中一種選擇，然後選擇另一個選擇。
答：去一英里。如果您可以在6分鐘以下行駛一英里，請進一步運行。如果天氣惡劣，請跳上橢圓形或跑步機。
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B.跳繩6-8分鐘。如果天氣晴朗，則可以在室內進行此操作。
C.打孔，高膝蓋，屁股踢，burpies組合。將計時器設置為6-8分鐘，然後旋轉10次，直到計時器熄滅。如果您遇到麻煩，請把那個放在一邊。
第二電路實力訓練
就像有氧運動電路一樣，您可以選擇其中一個選項，然後在不同的一天中選擇另一個選項。
A.手臂，肩膀和胸部。用啞鈴在左臂和右臂之間交替捲曲，供20次重複。仍然使用啞鈴做三頭肌的延伸，然後用一隻臂開始，然後每隻臂延伸20次。躺在背上，將啞鈴放在手中，將啞鈴放在一起，使胸部肌肉鍛煉20次。在站立的位置，將啞鈴抬到頭上，使您的肩部肌肉鍛煉20次。繼續重複錘捲曲，肱三頭肌延伸，胸底壓，並按下肩部，直到計時器熄滅。
B.臀部和背部。躺在背上，將臀部抬到空中。這樣做20次。如果您想挑戰自己，可以將水壺鈴放在下腹部的肌肉上。站起來，用水壺鈴鐺做20下蹲。使用2個水壺鈴或啞鈴，彎曲並舉起手臂，將每隻手臂交替使用20次。這稱為水壺鈴或啞鈴行。繼續重複臀部，蹲下和啞鈴行，直到計時器熄滅。
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第三電路腹部訓練
對於媽媽來說，這尤其重要，因為我們所有人都想失去媽媽的肚子。如果您有舒張期，則在進行腹部訓練時應該使用適當的產婦吊帶或腰圍。獨自仰臥起能會使您的舒張期更糟。
躺在您的背上，做20個自行車仰臥起坐。仰臥起坐時，請確保您在海軍上吮吸肚子。仍然在您的背上拿起健身球，將其從腳傳遞到中間部分（健身球通行證）上方的雙手遇到20次。握住前木板20秒。翻轉到您的右側，然後將側木板置於20秒鐘。重複向左側重複另一側木板20秒。如果您可以應對挑戰，則將您的底腿帶入膝蓋的胸部彎曲，而您的側木板進行20次重複。重複自行車仰臥起坐，健身球通過，前木板和側板，直到計時器熄滅。
這項簡單且有效的20分鐘鍛煉將燃燒卡路里和脂肪，並將您變成健康，堅強和健康的媽媽。
您有一些適合忙碌的媽媽的健身技巧嗎？我很想听聽你評論中的gentrions。
查看此最終的AB鍛煉指南。
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