共享20分鐘的鍛煉!

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鳴叫

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在工作之間,孩子們的婚姻和家庭職責之間,我們的生活很忙。我們努力將所有內容適應繁忙的日程安排。如果我們想保持健康和適應性,則需要優先考慮。但是,您如何適應媽媽的瘋狂生活?我的讀者一直問我。實際上,您只需要花20分鐘,每週5天的身體健康才能實現自己的目標。作為五個非常忙碌的孩子的母親,有一個旅行工作的丈夫,我知道每天需要20分鐘。以下是我保持身體健康的秘訣,同時保持忙碌的媽媽生活方式。

美國最艱難的健身教練吉利安·邁克爾斯(Jillian Michaels)總是說,要燃燒脂肪,您必須將有氧運動,力量訓練和腹部訓練組合在一起。我在計劃鍛煉時使用她的技巧作為指導,因為她是絕對正確的。您可以在不同的日子將它們分解為單獨的20分鐘鍛煉,或者做我發現最有效的事情;一次鍛煉中的每分鐘6-8分鐘。

您需要進行6-8分鐘的家庭鍛煉所需的設備

跑鞋

舒適的健身磨損

瑜伽墊

啞鈴

健身球

水壺鐘

橢圓形
或跑步機(可選)

跳繩
(選修的)

如果您真的被壓在時間上,我建議您在手機上為每個電路設置一個計時器。

第一電路有氧運動

選擇其中一種選擇,然後選擇另一個選擇。

答:去一英里。如果您可以在6分鐘以下行駛一英里,請進一步運行。如果天氣惡劣,請跳上橢圓形或跑步機。

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B.跳繩6-8分鐘。如果天氣晴朗,則可以在室內進行此操作。

C.打孔,高膝蓋,屁股踢,burpies組合。將計時器設置為6-8分鐘,然後旋轉10次,直到計時器熄滅。如果您遇到麻煩,請把那個放在一邊。

第二電路實力訓練

就像有氧運動電路一樣,您可以選擇其中一個選項,然後在不同的一天中選擇另一個選項。

A.手臂,肩膀和胸部。用啞鈴在左臂和右臂之間交替捲曲,供20次重複。仍然使用啞鈴做三頭肌的延伸,然後用一隻臂開始,然後每隻臂延伸20次。躺在背上,將啞鈴放在手中,將啞鈴放在一起,使胸部肌肉鍛煉20次。在站立的位置,將啞鈴抬到頭上,使您的肩部肌肉鍛煉20次。繼續重複錘捲曲,肱三頭肌延伸,胸底壓,並按下肩部,直到計時器熄滅。

B.臀部和背部。躺在背上,將臀部抬到空中。這樣做20次。如果您想挑戰自己,可以將水壺鈴放在下腹部的肌肉上。站起來,用水壺鈴鐺做20下蹲。使用2個水壺鈴或啞鈴,彎曲並舉起手臂,將每隻手臂交替使用20次。這稱為水壺鈴或啞鈴行。繼續重複臀部,蹲下和啞鈴行,直到計時器熄滅。

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第三電路腹部訓練

對於媽媽來說,這尤其重要,因為我們所有人都想失去媽媽的肚子。如果您有舒張期,則在進行腹部訓練時應該使用適當的產婦吊帶或腰圍。獨自仰臥起能會使您的舒張期更糟。

躺在您的背上,做20個自行車仰臥起坐。仰臥起坐時,請確保您在海軍上吮吸肚子。仍然在您的背上拿起健身球,將其從腳傳遞到中間部分(健身球通行證)上方的雙手遇到20次。握住前木板20秒。翻轉到您的右側,然後將側木板置於20秒鐘。重複向左側重複另一側木板20秒。如果您可以應對挑戰,則將您的底腿帶入膝蓋的胸部彎曲,而您的側木板進行20次重複。重複自行車仰臥起坐,健身球通過,前木板和側板,直到計時器熄滅。

這項簡單且有效的20分鐘鍛煉將燃燒卡路里和脂肪,並將您變成健康,堅強和健康的媽媽。

您有一些適合忙碌的媽媽的健身技巧嗎?我很想听聽你評論中的gentrions。

查看此最終的AB鍛煉指南。

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